Steroizi anabolizanți naturali pentru mușchi. Anabolice naturale

Bărbații sportivi cu forme musculare frumoase l-au folosit întotdeauna. Pentru a obține un efect vizibil și vizibil din antrenamentul de forță, o persoană trebuie să petreacă sute de ore în el Sală de gimnastică, transpira abundent. Dar nu toată lumea are o răbdare de invidiat și dorința de a aștepta atât de mult atunci când își dorește să obțină rezultate rapid și în același timp să depună cât mai puțin efort. Aici vin în ajutor produsele de creștere musculară, pe care experții le numesc „anabolice naturale”.

Ar trebui să iau steroizi anabolizanți artificiali?

Printre „jocks”, sintetice sau, a căror acțiune se bazează pe capacitatea de a reține apa în țesutul muscular și de a accelera semnificativ procesul de asimilare a proteinelor necesare creșterii rapide a mușchilor, au devenit larg răspândite. Dar chiar dacă există un efect estetic pozitiv, cu utilizare suficient de lungă și o creștere constantă a dozei, nu numai ficatul și rinichii suferă, provocând o serie de simptome secundare grave, ci și sfera sexuală la ambii bărbați, rezultând în impotență, și la femei, care riscă să nu experimenteze niciodată bucuria maternității.

Alegem produse naturale.

O alternativă excelentă la cele periculoase pot fi produsele naturale și sănătoase pentru creșterea mușchilor, care nu numai că vă vor ajuta să vă aduceți corpul la forma dorită, ci și să vă ofere organismului o mulțime de aminoacizi și vitamine utile. Dintr-o gamă de produse care pot oferi efect anabolic, merită evidențiate pe cele mai preferate zece și care au valoare biologică pentru toți cei care lucrează din greu pentru a construi masa musculara.

Hering

Întrucât una dintre cele mai valoroase substanțe pentru un culturist este creatina, care favorizează creșterea rapidă și, de asemenea, asigură aportul de nutrienți fibrelor musculare, cel mai important produs alimentar în timpul antrenamentului intens va fi heringul sărat, afumat sau murat. Acesta este pește care conține, potrivit oamenilor de știință, cel mai mare număr creatina Dacă mănânci aproximativ 200 g de hering cu aproximativ 1,5 ore înainte de începerea antrenamentului, poți oferi corpului tău stresat nu numai 2 g de creatină, ci și 3 g de leucină, 40 g de proteine de înaltă calitate și 12 g de grăsimi sănătoase.

Iaurt

Atât de gustos și produs util precum iaurtul, care are capacitatea de a restabili flora benefică a tractului gastro-intestinal și a intestinelor datorită conținutului de lacto- și bifidobacterie vii, accelerează semnificativ timpul de absorbție a proteinelor. Acest lucru promovează o creștere mai rapidă a mușchilor și, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, conținutul semnificativ de calciu din iaurt, care suprimă eliberarea hormonului responsabil cu producerea de grăsimi și proteine din lapte, plasează acest produs într-unul dintre locurile de frunte când vine vorba de creșterea masei musculare. Mâncând o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, o persoană primește 500 mg de calciu, 13 g de proteine, 1 g de aminoacizi și glutamina fiecare cu 156 de calorii și doar 4 g de grăsimi. Pentru ca iaurtul să fie cu adevărat sănătos, trebuie să cumpărați doar un produs cu un simbol special, care indică prezența bacteriilor cu adevărat vii în el, și nu doar diverși aditivi. Puteți lua iaurt pe tot parcursul zilei, cu excepția imediată înainte și imediat după antrenament.

Brocoli

Fiind o legumă valoroasă pentru fiecare organism, broccoli, datorită compoziției sale chimice, ajută la reducerea efectelor active ale estrogenului, care este implicat în acumularea de grăsimi și deshidratarea organismului. În plus, fitochimicul special conținut în acesta sporește efectul anabolic, neutralizând în același timp efectele nocive ale derivaților săi. Pătrunjelul, care conține apigenină, are și el un efect similar. 200-300 g de broccoli furnizează mai mult de 100 mg de indol-3-carbinol, numit și aspirator cu estrogen, până la 4 mii de micrograme de sulforafan, o substanță potențială anticancerigenă, precum și mai mult de 40 mg de calciu și peste 80 mg de vitamine C.

Grapefruit

Unul dintre mijloace eficiente Grapefruitul ajută la combaterea excesului de grăsime din organism. Această acțiune se bazează pe capacitatea sa de a reduce concentrația de insulină și zahăr din sângele uman datorită conținutului de pectină solubilă, care împiedică absorbția carbohidraților în sânge. În plus, pulpa de grepfrut conține flavonol naringenin, care încetinește dizolvarea cofeinei în sânge, ceea ce duce la prelungirea efectului termogenic al cofeinei, arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Cu un grapefruit, o persoană consumă 2 g de fibre, din care 50% pectină, 130 mg naringenină, 90 mg acid ascorbicși 2g de proteine cu o valoare energetică de 90 de calorii și 20g de carbohidrați. Pentru a obține un efect vizibil, ar trebui să mănânci cel puțin două fructe pe zi, dar nu ar trebui să mănânci grapefruit în decurs de două ore după un antrenament intens și, de asemenea, să fii atent când le combini pe ambele. fructe sănătoase cu luarea unora medicamente, inclusiv medicamente imunosupresoare, sedative, antihistaminice, care scad colesterolul și care conțin potasiu.

Pepene

Cei mai mulți dintre noi ne face plăcere să mâncăm pepene, dar este puțin cunoscut faptul că valorosul aminoacid citrulină, conținut în pulpa sa (mai ales în apropierea coajei), după o serie de transformări chimice în corpul nostru, ajută la umplerea mușchilor cu sânge și oxigen, deoarece precum și nutrienții și hormonii, ceea ce este extrem de important pentru creșterea și întărirea lor. În plus, pulpa de pepene verde este bogată în licopen antioxidant, care ajută la menținerea funcției inimii și la prevenirea dezvoltării tumorilor. Câteva felii mari de pepene verde, consumate cu o oră înainte de activitățile sportive, nu numai că îți vor umple corpul cu apă, favorizând creșterea celulelor musculare, dar vor oferi și 3g de citrulină și 50g de carbohidrați, care vor fi o sursă bună de energie.

rosii

Licopenul, valoros pentru menținerea unei forme atletice bune, se găsește și în pulpa roșiilor, care sunt și furnizori de quercetină antioxidantă, care previne înfundarea arterelor și poate avea efect antiinflamator atunci când fibrele musculare sunt deteriorate. Este necesar să lămurim că valoarea roșiilor crește după tratamentul lor termic și se păstrează în toate produsele realizate din acestea. Pentru a obține cantitatea necesară de substanțe de protecție, se recomandă să consumați cel puțin 6 fructe coapte sau zece porții de produse care conțin roșii, deoarece o cană, de exemplu, de supă de roșii conține 25 mg de licopen, față de 3 mg din aceasta. substanță într-o roșie proaspătă.

Spanac

Un bun furnizor de glutamina, care joacă un rol important în creșterea țesutului muscular, este spanacul, din care 300 de grame conțin 1 g din acest important aminoacid, precum și 8 g de proteine și fier, 6 g de fibre, aproximativ. 300 mg de calciu, 16 mg de beta caroten. Deoarece glutamina reprezintă 3/5 din toți aminoacizii care formează baza țesutului muscular, valoarea acestei plante nu poate fi supraestimată. În plus, spanacul conține octacosanol, care ajută mușchii să fie mai puternici. Merită doar să ne amintim că nu este recomandat să mănânci spanac înainte de curs, deoarece fibrele încetinesc semnificativ digestia.

Seminte de floarea soarelui

Un steroid anabolic excelent este un produs atât de simplu și familiar precum semințele de floarea soarelui, bogate în glutamina și arginină. Aceste substanțe favorizează creșterea musculară în volum. Iar beatina conținută în sâmburii semințelor ajută articulațiile să se refacă rapid și protejează ficatul de eventualele efecte nocive la administrarea suplimentelor nutritive. În plus, semințele de floarea soarelui sunt foarte bogate în vitamina E și o serie de acizi grași nesaturați esențiali. Se recomandă utilizarea acestui produs pe tot parcursul zilei, excluzând timpul imediat înainte de antrenament. O jumătate de cană de semințe conține 7 g de fibre, 3 g de glutamina și arginină, 12 g de proteine și 15 g de carbohidrați.

Coacăze

Afinele sunt un antioxidant excelent care ajută la întărirea vaselor de sânge și a capilarelor care furnizează mușchilor nutrienți. Valoarea sa este determinată de prezența unei cantități semnificative de antociani. O jumătate de cană de afine (100g), adăugată într-un smoothie sau consumată singură, conține 70mg de antociani, 10g de carbohidrați, câte 2g de fibre și fructoză. Aceasta este cu doar 40 de kcal calorii.

Cafea și ceai verde

Un loc demn printre steroizi anabolizanți naturali ia ceai verde și cafea. Ceai verde valoroasă pentru prezența flavonoidelor care au un puternic efect antioxidant. Ele accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate, curăță ficatul și refac articulațiile. Pentru a asigura un metabolism ideal, se recomandă să beți până la 3 căni de ceai verde pe zi. Cafeaua este valoroasă pentru capacitatea sa de a crea un efect termogenic, în care grăsimile sunt rapid descompuse și dizolvate. În plus, cofeina conținută în băutură nu are doar un efect de stimulare, ci și un efect analgezic. Se recomandă să bei o ceașcă de băutură proaspăt preparată cu o oră înainte de a începe activitățile sportive.

Usturoi și ceapă

Când luăm în considerare alimentele naturale care au proprietăți anabolice, merită să ne amintim usturoiul și ceapa, care nu numai că ajută la creșterea țesutului muscular, dar și întăresc imunitatea generală datorită prezenței componentelor care conțin sulf. Usturoiul poate stimula productia de testosteron, de aceea este recomandat sa il consumi inainte de antrenament. Dar ceapa, care mărește secreția de insulină, se consumă cel mai bine după efort.

Incluzând produsele enumerate pentru creșterea musculară în meniul tău zilnic și consumându-le atât în combinație cu alte feluri de mâncare, cât și singure, te poți asigura că obții cele mai rapide rezultate posibile din antrenamentul intensiv. Dar nu uitați că ar trebui să mențineți raportul corect de nutrienți în produsele dvs., când o treime (dar nu mai puțin de 1,5-2 grame pe kilogram de greutate în viu) ar trebui să fie proteine, jumătate ar trebui să fie carbohidrați, iar grăsimile ar trebui să fie doar parte rămasă. În acest caz, este indicat să distribuiți produsele în 6-8 doze și să creșteți volumul de lichid consumat zilnic la 3-5 litri.

Dacă ți-a plăcut acest articol, dați clic pe pictograma corespunzătoare și distribuiți-l cititorilor rețelei dvs. de socializare. Mulțumesc.

Unii vin la sala pentru sanatate, iar altii pentru frumusete. Unii sunt gata să lucreze la asta pentru o lungă perioadă de timp, alții doresc totul deodată, de preferință în câteva săptămâni și pentru totdeauna. Cel mai dificil caz este cu cei cărora le plac „baghetele magice” și „pastilele miraculoase”. Nu orice organism poate schimba cu supunere suplimentele alimentare în direcția dorită. Uneori, pentru ca un supliment alimentar să înceapă să aibă un efect corect asupra organismului, trebuie mai întâi să vindeci organismul, să-l înveți să construiască nu grăsime, așa cum este obișnuit, ci mușchi. Uneori este necesară normalizarea funcționării tractului gastrointestinal sau dezvoltarea rețelei capilare în mușchi, astfel încât suplimentul sau medicamentul să poată fi absorbit rapid și utilizat pentru creșterea musculară.

Acesta este motivul pentru care antrenorii cu experiență nu sfătuiesc un începător să ia nutriție sportivă sau orice medicamente puternice pentru sport în primele 1-3 luni de antrenament, când are loc așa-numita „intrare la antrenament”. În aceste luni, organismul trebuie să învețe să funcționeze eficient în funcție de funcționalitatea și alimentația obișnuită, să învețe să profite la maximum de resursele disponibile și să normalizeze starea hormonală. Dacă începeți imediat să luați medicamente sau treceți la alimentația sportivă, organismul nu va învăța să folosească resursa în mod eficient și va fi „răsfățat” de stimulentul și proteinele ușor accesibile. Va înceta să mai producă propriile stimulente endogene de creștere și enzime. Mușchiul va crește cu medicamente, desigur, dar după oprirea utilizării se va dezumfla rapid, deoarece organismul a uitat cum să-și producă „proprii” hormoni și nu mai știe cum să absoarbă proteinele și vitaminele din alimentele obișnuite.

Prin urmare, un începător ar trebui să ia în considerare mai întâi activarea metabolismului său pe o resursă internă, crescând producția de substanțe anabolice de către organismul său. Principalii hormoni intrinseci cu efect anabolic (creșterea creșterii musculare) includ testosteronul, somatotropina (hormonul de creștere) și hormonul de stimulare a tiroidei al glandei tiroide. Producția lor poate fi influențată prin dietă și rutina zilnică.

Testosteronul este produs în corpul feminin de ovare, în corpul masculin de testicule și la ambele sexe în cantități mici de către glandele suprarenale. Conținutul normal de testosteron la femei este de 0,38-1,97 nmol/l, la bărbați 5,76-30,43 nmol/l.

Precursorul testosteronului este colesterolul. Colesterolul poate proveni din alimente, și este parțial produs în organismul nostru (cu o cheltuială uriașă de vitamine), apoi transformat în androgen sub influența vitaminelor B. Este nevoie și de zinc. Desigur, dacă nu există suficient colesterol (consumul de grăsimi animale și lactate este redus sau oprit), atunci organismul nu are suficient colesterol din propria sa producție pentru o creștere activă.

În corpul masculin, producția de testosteron este ușor de reglat prin activitatea fizică; în corpul feminin, este practic imposibil de controlat, deoarece există mecanisme încorporate pentru „creșterea fără probleme” a nivelului său până la o anumită valoare maximă (de obicei 1,6). . În timpul vârfului de testosteron, o femeie ovulează, iar producția de testosteron de către ovare aproape se oprește, începe transformarea testosteronului în estrogeni și organismul se pregătește pentru sarcină. Dacă sarcina nu are loc, începe din nou un nou ciclu de producție de testosteron.

Lipsa de zinc sau deficit de vitamina B oprește complet producția de testosteron, oprește producția de 100 ml de alcool (sau 250 ml de vodcă) pentru o zi, reduce lipsa de colesterol și activitate fizică. Obezitatea reduce foarte repede nivelul de testosteron din sânge - deoarece țesutul adipos atât al bărbaților, cât și al femeilor conține o enzimă care transformă testosteronul în estrogeni. Aceasta înseamnă că pentru a crește nivelul de testosteron și creșterea musculară ai nevoie de colesterol, vitamine B și zinc, pentru a crește nivelul de absorbție, absența masei de grăsime, iar pentru răspunsul mușchilor la testosteron, activitate fizică. Femeile care sunt „în masă” ar trebui să „prindă” vârful testosteronului și să facă exerciții active în aceste zile. Masa va crește vizibil, dar ciclul se va prelungi.

Somatotropina determină creșterea nu atât a mușchilor, ci a oaselor, cartilajelor, țesutului conjunctiv și a organelor interne. Este produs ciclic în organism și este eliberat în sângele tinerilor la fiecare 3-4 ore. Pentru a crește cantitatea de producție, aveți nevoie de o dietă completă în aminoacizi (aveți nevoie de aminoacizii arginină, ornitină, lizină, glutamina - care se găsesc aproape exclusiv în proteinele animale). Producția sa crește în timpul exercițiilor fizice, ca factor de adaptare pe termen lung la stresul care dăunează oaselor și pentru a reduce hipoglicemia datorată efortului intens. În repaus, se produce în timpul somnului, la o oră și jumătate după adormire.

Prin urmare, nu trebuie doar să dormiți complet, ci să dormiți de mai multe ori pe zi, de exemplu, 8 ore noaptea (pentru a „prinde” două vârfuri) și în timpul zilei, să vă asigurați că adăugați un alt vârf „neplanificat” prin corpul. A dormi mai mult de 2 ore în timpul zilei este irațional. Creșterea puterii din somnul în timpul zilei este cauzată tocmai de eliberarea de somatotropină în sânge.

Odată cu vârsta, timpul dintre vârfuri crește, așa că este important la vârsta de 30-35 de ani să te obișnuiești să dormi în timpul zilei - asta îți va prelungi tinerețea. Secreția hormonului este suprimată de hiperglicemie (prea mulți carbohidrați rapizi), niveluri ridicate de acizi grași în sânge (dacă nu este suficientă l-carnitină), estrogeni (adică obezitate, care transformă testosteronul în estrogen). De asemenea, este importantă furnizarea regulată de aminoacizi în sânge - adică consumul de alimente proteice la fiecare 3-4 ore (dietă de 6 ori pentru culturism), apoi corpul are întotdeauna materialele de plecare pentru formarea unui „vârf” de somatotropină. ”.

Hormonul de stimulare a tiroidei reglează indirect producția de testosteron și somatotropină și el însuși are un efect anabolic; deficiența sa duce la obezitate, încetarea creșterii și degradarea țesutului nervos. Producția acestui hormon este limitată de deficitul de iod. Pentru a-și normaliza producția, este suficient să luați un curs de iodomarină sau să creșteți conținutul de fructe de mare din dietă.

Nutrienții naturali care stimulează răspunsul hormonal includ toate produsele care conțin vitaminele A, E, C, K, D și B, grăsimi animale (în special grăsimi din lapte), proteine din zer, produse care conțin iod (pește de mare), ierburi afrodisiace.

De asemenea, este foarte important să se asigure neutralizarea hormonilor și a substanțelor care reduc efectul anabolic (catabolice): cortizolul (efectul acestuia este oprit sub influența vitaminei C, așa că dimineața imediat după trezire se beau suc de portocale sau ascorbic. acid), adrenalina (neutralizată de o bucată de ciocolată sau de o banană, care determină eliberarea insulinei în sânge, apoi este nevoie de o încărcare intensă, arderea glucozei și ducând la hipoglicemie, care va determina eliberarea somatotropinei). De asemenea, este important să monitorizați starea de sănătate a glandei tiroide.

Cum să creșteți răspunsul hormonal al corpului.

Pentru a crește răspunsul hormonal al propriului corp, aveți nevoie de:

urmați un regim alimentar, somn și exerciții fizice
urmați principiile de stimulare a nutriției

Corpul crește doar atunci când doarme - celulele necesită câteva ore de odihnă pentru a trece printr-un ciclu complet și complet de diviziune sau regenerare. Dacă nu este suficient timp, pot apărea divizarea incorectă, creșterea defectuoasă etc. Acesta este motivul pentru care chiar acele „tulburări” ale ADN-ului care sunt identificate ca „îmbătrânire” se acumulează. Pentru ca celulele să se dividă normal, să se reproducă cu acuratețe și să corecteze erori aleatorii din codul genei, trebuie să:

Dormi cel puțin 8 ore pe zi, iar în timpul somnului continuu să existe 2-3 vârfuri de somatotropină. Dacă vârfurile apar prea rar, ele trebuie stimulate sau trebuie adăugat un pui de somn în timpul zilei. Dacă reușiți să dormiți mai puțin de 5 ore o dată (adică sunt doar 1-2 vârfuri pe somn), somnul suplimentar este vital.
În timpul somnului, trebuie să existe suficienți nutrienți și catalizatori în sânge pentru creșterea și repararea daunelor. Aceasta înseamnă că nu poți dormi pe stomacul gol.
Pentru ca organismul să fie mai puțin deteriorat ca urmare a activităților normale de viață, nutrienții ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA în sânge, inclusiv în timpul zilei. Aceasta înseamnă că nu poți să-ți fie foame sau să mănânci doar de 1-2 ori pe zi. Norma minimă este de 4 mese pe zi, optimul este de șase mese pe zi. Dacă este imposibil să mănânci de 5-6 ori pe zi, atunci fiecare masă trebuie să conțină carne (vită) sau brânză (brânză de vaci) și cereale - surse de proteine și carbohidrați pe termen lung.
Ar trebui să existe întotdeauna suficiente urme de minerale și vitamine. Sinteza substanțelor în corpul nostru este afectată de principiul „factorului limitator”. Producția de proteine necesită aproximativ o sută de substanțe în cantități diferite. Și dacă vreuna dintre ele este prea mică, vor fi sintetizate exact la fel de multă proteină pentru care a fost suficientă această substanță „deficientă”. Toate celelalte substanțe valoroase care circulă în sânge nu vor fi absorbite și în curând vor fi filtrate de rinichi și îndepărtate din organism ca deșeuri sau transformate în „energie” și stocate sub formă de grăsime.

Cum se utilizează principiul factorului limitator.

Organe diferite au nevoie de nutrienți și vitamine diferite pentru a crește. În mod implicit, principalul factor limitator este lipsa de aminoacizi completi din dietă; vitaminele și microelementele sunt de asemenea importante.

Prin limitarea sau îmbogățirea artificială a nutriției, puteți avea un efect țintit asupra organismului. De exemplu, aminoacizii esențiali (sau cel puțin BCAA, din care toți pot fi sintetizați) sunt necesari pentru creșterea mușchilor și a țesutului nervos. Și pentru creșterea oaselor, cartilajului și țesutului conjunctiv sunt suficiente proteinele „incomplete” care nu conțin acești aminoacizi. Aceasta înseamnă că vă puteți construi scheletul și vă puteți întări ligamentele antrenându-vă pentru rezistență și limitând aportul de proteine complete. În linii mari, trăind cu „pâine și apă”. Același antrenament pe o dietă cu proteine complete va crește masa musculară, dar oasele și ligamentele vor rămâne slabe. Același antrenament, pe o dietă deficitară în compoziția de aminoacizi + BCAA + suplimente alimentare, va da creșterea musculară, deoarece suplimentul compensează la optim lipsa de aminoacizi și microelemente. Orice dietă fără antrenament duce la îmbătrânirea corpului și la creșterea masei de grăsime - vine doar cu la viteze diferite. Cu cât dieta este mai nutritivă, cu atât bătrânețea se instalează mai încet.

Adică lipsa vitaminelor și micromineralelor, care sunt catalizatori ai reacțiilor de sinteză, duce la o lipsă de creștere și regenerare, chiar și cu o dietă adecvată în proteine și energie. Folosind o dietă bogată în microelemente (sau suplimente alimentare multicomponente), puteți compensa deficiența compoziție chimică alimente.

Creșterea (în mod rezonabil, natural!) a cantității de vitamine B din dietă duce și la regenerarea accelerată a mușchilor și a țesutului nervos. O creștere a proporției de vitamina D va duce la creșterea și ponderea preferențială a scheletului. IMPORTANT: Trebuie să fii atent la vitamine; hipervitaminoza este mai periculoasă decât deficitul de vitamine.

Ce alimente pot fi clasificate ca având un efect anabolic?

Produsele care au efect anabolic includ:

Lapte. Adevărat, nu tot laptele, ci doar laptele de la vaci sănătoase la pășunat natural. Mai mult decât atât, de preferință fiert sau la abur. IMPORTANT: spuma este proteina denaturata din lapte, de fapt un concentrat proteic. Dacă arunci spuma, îți arunci sănătatea. Dacă este imposibil să-l mănânci singur, îl poți adăuga oricând într-un fel de mâncare tocând-o cu un mixer până când devine de nerecunoscut. Vacile satelor care pasc liber alăptează numai în timp ce hrănesc vițelul (sau nu mai mult de șase luni în timp ce sunt mulse) și se hrănesc cu vegetație sălbatică. În consecință, laptele lor conține hormoni de creștere necesari vițelului, vitamine și imunostimulatori și este foarte bogat în compoziție minerală. Laptele de la vacile hrănite cu furaje mixte și care suferă lactație stimulată chimic artificial nu are astfel de proprietăți și poate fi considerat doar o sursă de proteine.
Carne de la animale tinere, în aer liber. De asemenea, conține hormoni de creștere și este complet în compoziția chimică. Cu toate acestea, merită să ne amintim că tratamentul termic prelungit distruge hormonii și ei devin indisponibili pentru noi. Carnea de pui de carne tânără din fermele de animale are și un efect anabolic, dar de un fel ușor diferit: pentru a se îngrașa rapid, animalele tinere primesc stimulare cu estrogeni. Hormonii rămân în carne după sacrificare. Cu toate acestea, un bărbat nu are nevoie în mod special de estrogeni pentru a crește masa musculară. Însă carnea de pui și vițelul industrial pot fi utile persoanelor epuizate care au nevoie să se îngrașă rapid și să întărească oasele: estrogenii ajută la compactarea structurii osoase. Ele sunt, de asemenea, esențial importante pentru persoanele în vârstă cu risc de osteoporoză.
Ouă și caviar de păsări și pești bine hrăniți.
Fructele plantelor, crescută cu respectarea principiilor rotației culturilor, pe soluri nesărăcite și fără îngrășăminte chimice. Conțin un număr mare de microelemente care nu mai sunt disponibile în solul sărăcit.
Plante capabile să acumuleze anumite micro/macroelemente în diverse organe in cantitati care stimuleaza cresterea (zmeura, coacaze, capsuni, meri, banane, citrice, rosii, usturoi, ceapa, sparanghel, telina, salata verde, fasole, dovlecel etc.)
Fructe sălbatice și ierburi comestibile(în principal datorită compoziției bogate în microelemente).
Plante medicinale(datorită acumulării maxime în țesuturi a anumitor substanțe de care avem nevoie)
Sportspit

Nu au efect anabolizant, chiar dacă în principiu ar putea fi capabile de anabolism, toate produsele din carnea animalelor crescute artificial în ferme cu furaje mixte; plantele crescute pe soluri epuizate sub influența îngrășămintelor și plantele cultivate hidroponic. Toate produsele care au fost supuse unui tratament termic pe termen lung nu au factori de creștere hormonali. În ele rămâne doar compoziția oligoelementelor. Dacă este bogat, este posibil un efect anabolic ușor.

Cel mai eficient mod de a câștiga masa musculară acasă este să luați analogi sintetici ai hormonului sexual masculin testosteron. Cu un antrenament regulat de forță, steroizii fac posibilă creșterea cu până la 8-12 kg pe lună. Cele mai sigure medicamente din această clasă de medicamente: boldenonă, propionat de testosteron, enantat de testosteron, andriol, retabolil. Dacă se respectă dozele, acești steroizi anabolizanți prezintă o cantitate minimă efecte secundare. Pot fi luate singur (doar 1 medicament per curs) sau simultan cu alți steroizi. În al doilea caz, este posibil să se obțină rezultate mai bune cu doze mai mici. Persoanelor care nu vor să-și riște sănătatea li se recomandă să folosească medicamente inofensive, naturale pentru creșterea musculară: stimulentele de testosteron.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Steroizi injectabili

Utilizarea steroizilor anabolizanți pentru a câștiga masă musculară sub formă de soluții de ulei este mult mai sigură decât a lua pastile. Acest lucru se datorează faptului că preparatele de steroizi sub formă de tablete, spre deosebire de injecțiile anabolice, duc la afectarea ficatului în timpul trecerii lor inițiale prin ficat.

Cele mai eficiente medicamente:

Denumirea medicamentului	Descriere	Fotografie
Boldenonă	În ciuda faptului că medicamentul a fost creat inițial pentru utilizare în creșterea animalelor, astăzi este utilizat cu succes în culturism, powerlifting, haltere și atletism. Boldenona este unul dintre cei mai puri și mai eficienți analogi de testosteron utilizați pentru creșterea musculară: le permite începătorilor să câștige până la 6-8 kg de masă musculară de înaltă calitate (slabă). Acest lucru îmbunătățește semnificativ apetitul și reduce timpul necesar pentru a vă recupera după efort. Efectele secundare în timpul cursului de steroizi anabolizanți apar mult mai puțin frecvent decât în cazul altor steroizi. Cel mai adesea, sportivii care iau Boldenone se plâng de scăderea libidoului și de apariția acneei pe spate și pe piept. Pentru a câștiga rapid masa musculară, se recomandă utilizarea unei doze de 600-1000 mg la 1-2 săptămâni. Durata cursului - 3-4 luni
Propionat de testosteron	Pentru o creștere rapidă a mușchilor și o rezistență sporită, medicamentul este utilizat în aproape toate sporturile de forță și viteză în care pot fi utilizați steroizi (federații fără dopaj). Principala diferență dintre forma propionat de testosteron și alte anabolice injectabile este durata scurtă de acțiune: 2-3 zile. Un regim de dozare popular este de 100 mg (1 fiolă) o dată la două zile. Durata tratamentului, în funcție de problemele care se rezolvă, poate varia de la 2-3 săptămâni până la câteva luni. Principalele efecte secundare care sunt posibile pe un curs de propionat de testosteron: mărirea prostatei, creșterea tensiunii arteriale, ginecomastie, acnee. Contraindicațiile sunt cancerul de prostată și intoleranța individuală la componentele medicamentului
Enantat de testosteron	Steroizi anabolizanți cu acțiune prelungită (3-4 săptămâni). În practică, pentru a lua rapid în greutate, injecțiile se fac o dată la 1-2 săptămâni, 500-1000 mg. Datorită faptului că enantatul de testosteron are un puternic efect sinergic (îmbunătățește efectul altor steroizi anabolizanți), este cel mai adesea utilizat în combinație cu retabolil, boldenon și metandrostenolon. Medicamentul este contraindicat pentru cancerul de prostată. Poate provoca daune pacienților hipertensivi și bărbaților care suferă de boli hepatice severe. Efectele secundare includ ginecomastie, crescută dorinta sexuala, acnee, retenție de apă
Retabolil	Medicamentul are proprietăți anabolice puternice și androgenice slabe. Datorită acestui lucru, cu ajutorul său este posibil să obțineți o masă musculară slabă de înaltă calitate. Retabolil are un efect secundar semnificativ pe care majoritatea celorlalți steroizi nu îl au: disfuncția erectilă. Apare la aproximativ 25% dintre bărbații care iau medicamentul mai mult de 4 săptămâni. De asemenea, în timpul utilizării unui steroid anabolic, sunt posibile următoarele: pierderea poftei de mâncare, suprimarea funcției testiculare, oligospermie, ginecomastie. Medicamentul este contraindicat bărbaților cu carcinom de prostată și de sân. Dozare: 200-400 mg o dată la 1-2 săptămâni

În ciuda faptului că majoritatea steroizilor injectabili se găsesc în farmacii, aceștia sunt achiziționați în principal din magazinele online. Motivul este prețul mai mic și concentrația ridicată a substanței active. În plus, pentru a cumpăra steroizi anabolizanți farmaceutici, aveți nevoie de o rețetă cu raportare strictă.

Pastile

Este logic să folosiți steroizi sub formă de tablete în cursuri scurte - până la 4-8 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele sunt alchilate pe grupul 17-alfa, motiv pentru care utilizarea pe termen lung duce la afectarea ficatului.

Lista celor mai sigure pastile pentru a crește în greutate:

Un drog	Descriere	Fotografie
Andriol	Cel mai sigur steroid tabletă. Nu duce la o retenție semnificativă de apă, nu suprimă apetitul și producerea propriului hormon. Folosit în doze de 40-80 mg o dată la două zile. Cu toate acestea, andriolul nu va da o creștere rapidă a masei musculare - 2-3 kg pe lună. Utilizarea pe termen lung a medicamentului poate provoca mărirea ficatului. Prin urmare, durata cursului nu trebuie să depășească 8 săptămâni. Andriol este contraindicat în cancerul de prostată
Oxandrolonă	Unul dintre cei mai „curați” steroizi. Principalul beneficiu este că nu aromatizează, adică nu se transformă în estrogeni (hormoni sexuali feminini). Prin urmare, utilizarea sa nu duce la retenția de apă, creșterea tensiunii arteriale, ginecomastie și majoritatea altor efecte secundare caracteristice analogilor de testosteron sintetic. Nu este posibil să se obțină rezultate serioase în îngrășare cu ajutorul oxandrolonului, așa că utilizarea produsului în monoterapie este indicată doar pentru începători și pentru cei care au nevoie să își îmbunătățească duritatea și definirea mușchilor. Dozare: 20-60 mg pe zi. Durata cursului este de 6-8 săptămâni. Este necesară prudență atunci când se utilizează medicamentul pentru boli hepatice.
Strombafort	Medicamentul conține Stanozolol, care este renumit pentru capacitatea sa de a construi o masă musculară de înaltă calitate. Când îl utilizați, nu există reținere de apă, arderea grăsimii subcutanate este activată, în urma căreia mușchii devin rigidi și proeminenți. Luați Strombafort 20-50 mg pe zi. Durata cursului este de 7-8 săptămâni. Efectele secundare pot include dureri articulare, mărirea ficatului și niveluri crescute de colesterol „rău” în sânge.

Atunci când alegeți steroizi pentru creșterea masei musculare, trebuie să rețineți că cu cât siguranța medicamentului este mai mare, cu atât efectul acestuia este mai slab. Această regulă este la fel de valabilă atât pentru soluțiile de ulei, cât și pentru tabletele de testosteron.

Cursuri combinate

Pentru a reduce numărul de efecte secundare și a crește eficacitatea steroizilor, se recomandă utilizarea a 2-3 medicamente simultan. Acest lucru vă permite să obțineți un efect sinergic între ele (creșterea efectului terapeutic al celuilalt) și reducerea dozelor.

Cele mai populare combinații:

Enantat de testosteron (500 mg) și retabolil (200 mg). Injecțiile se efectuează o dată pe săptămână, intramuscular cu un ac lung în fese. Durata cursului este de 2 luni. Această combinație și dozaj sunt perfecte pentru începători.
Boldenonă (400 mg pe săptămână), propionat de testosteron (100 mg la două zile) și andriol (40 mg pe zi). Cursul este alcătuit din cei mai siguri steroizi. Potrivit pentru începători și persoanele în vârstă pentru care medicamentele mai puternice sunt contraindicate. Durata cursului este de 6-8 săptămâni.
Strombafort (40 mg pe zi) și enantat de testosteron (500 mg pe săptămână). Un curs sigur care combină tablete și medicamente injectabile. Vă permite să creșteți rapid masa de calitate cu risc minim pentru sănătate. Durata tratamentului - 8 săptămâni. În săptămâna 9, strombafortul poate fi înlocuit cu oxandrolon, iar cursul poate fi prelungit cu încă 2-4 săptămâni.

Înainte de a alege un medicament (combinație) și de a începe să îl luați, ar trebui să treceți la examinări ale ficatului, sistemului cardiovascular, rinichilor, să faceți teste pentru a determina compoziția chimică a sângelui și să verificați nivelul hormonilor sexuali.

Anabolice naturale

Puteți crește rata de creștere a mușchilor folosind substanțe naturale, inofensive. De asemenea, se găsesc în alimente obișnuite.

Produsele care activează producerea propriului testosteron sunt:

Pește de mare, creveți, midii. Acizii grași polinesaturați conținuti în compoziția lor favorizează normalizarea funcțiilor testiculelor și hipotalamusului, ceea ce duce la creșterea concentrației hormonului sexual masculin în sânge.
Ghimbir, ceapa, usturoi, patrunjel, marar, varza alba. Conține acizi organici, vitamine, microelemente și alte substanțe utile care normalizează funcționarea sistemului endocrin.

Booster-urile de testosteron sunt acum folosite cu succes pentru a crește masa musculară. Cele mai populare dintre ele sunt:

Tribulus. Medicamentul este un extract din planta Tribulus terrestris, care conține saponine steroidice de tip furostanol. Remediul natural crește nivelul producției de testosteron în corpul uman prin creșterea cantității de hormon luteinizant. De asemenea, s-a constatat că tribulus crește testosteronul liber din sânge.
ZMA. Medicamentul este o combinație de zinc, magneziu și vitamina B6. Ajută la activarea producției de hormon sexual masculin în organism, crește potențialul energetic al mușchilor și accelerează recuperarea după antrenament.
acid D-aspartic. Aminoacidul stimulează unele zone ale hipotalamusului, rezultând o creștere a producției de gonadtropină, un hormon direct implicat în producerea de testosteron. În plus, acest aminoacid sporește secreția de prolactină și hormon de creștere, care are și un efect benefic asupra creșterii masei musculare.

Steroizii anabolizanți naturali nu au nici măcar o zecime din potențialul pe care îl au preparatele sintetice de testosteron. Cu toate acestea, pentru persoanele precaute care nu au planuri competitive, stimulentele de androgeni și anumite produse alimentare vor ajuta la îmbunătățirea aptitudinii fizice, la accelerarea creșterii musculare și la întărirea tonusului general al corpului.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina greutate excesiva complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Conținutul articolului:

Medicamentele anabolice obținute din plante sunt utilizate pe scară largă în sport. Toate anabolicele naturale sunt, desigur, inferioare ca putere față de steroizi, dar în creșterea performanței ei sunt adesea înainte. Funcția principală a acestui tip de medicament este de a crește activitatea insulinei, de a activa proprietățile anabolice ale organismului și de a spori efectele hormonilor gonadotropi. Dintre toate anabolicele pe bază de plante, se obișnuiește să se distingă două categorii: adaptogene și medicamente hipoglicemiante.

Adaptogeni naturali

Să aruncăm o privire mai atentă asupra tipurilor și proprietăților adaptogenelor plantelor:

Tribulus terrestis. Această plantă perenă este originară din Africa, Europa de Sud, Australia de Nord și Asia de Sud. Principala caracteristică a plantei este capacitatea sa de a stimula sinteza testosteronului natural. Cu toate acestea, medicamentul bazat pe Tribulus Terrestis nu este considerat hormonal. Datorită utilizării produsului, indicatorii de forță și masa musculară cresc semnificativ. Popularitatea ridicată a medicamentelor pe bază de această plantă se datorează și absenței efectelor secundare. Singurul lucru care poate fi considerat unul dintre ele este creșterea libidoului.
Leuzea sofranul. Preparatele pe baza de Leuzea sunt cele mai folosite anabolizante naturale. Medicamentul conține compuși steroizi cu activitate anabolică relativ mare. Datorită utilizării extractelor de plante, procesele de sinteză a proteinelor sunt accelerate semnificativ, iar rezervele de compuși proteici din celulele țesutului muscular și ale altor organe sunt crescute. Cu utilizarea pe termen lung a extractelor de plante, se observă o creștere a patului vascular, ceea ce ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Doza de medicament este de la 15 picături la o linguriță o dată pe zi.
Rhodiola rosea. Această plantă conține rodiolozidă și rodosină. În unele țări, aceste substanțe sunt vândute în forma lor pură. Acest steroid anabolic natural a câștigat popularitate în sport datorită capacității sale de a spori puterea și rezistența. De asemenea, atunci când se consumă medicamente pe bază de plantă, dimensiunea mitocondriilor crește. Medicamentul trebuie luat dimineața într-o cantitate de 5 picături la 1 linguriță o dată pe zi.
Aralia Manciurian. Medicamentul scade în mod eficient nivelul zahărului din sânge. Acest lucru îl diferențiază de alți adaptogeni anabolizanți naturali. Acest lucru vă permite să creșteți sinteza somatotropinei și duce la o creștere a fondului anabolic în organism. Medicamentul este disponibil sub formă de extract și tablete. În primul caz, doza este de la 10 până la 20 de picături o dată pe zi. Forma de tabletă se ia de una până la două ori pe zi în cantitate de una sau două comprimate.
Eleutherococcus senticosus. Această plantă conține o cantitate mare glicozide, care îmbunătățesc semnificativ performanța și procesul de sinteză a compușilor proteici. Cu intens activitate fizica Sinteza carbohidraților și a compușilor proteici crește, iar producția de grăsimi este redusă. Medicamentul trebuie utilizat într-o cantitate de 10 picături la 1 linguriță dimineața.
Ginseng. Rădăcina acestei plante este cunoscută de aproape toți oamenii. Conține panaxozide, care scad nivelul de zahăr și au proprietăți anabolice. În ceea ce privește proprietățile sale, ginsengul este aproape similar cu Eleutherococcus. Același lucru este valabil și pentru doza de extract de rădăcină a plantelor.
Schisandra chinensis. Preparatele pe bază de lemongrass pot crește semnificativ performanța, îmbunătăți vederea și pot îmbunătăți starea de spirit. Doza de utilizare este similară cu cele două anabolice naturale anterioare.
Zamanikha sus. Extractele din plante au proprietăți anabolice scăzute și au efect tonic. Medicamentul trebuie luat într-o cantitate de 30 până la 60 de picături o dată pe zi.

Anabolice naturale cu efecte hipoglicemiante

Steroizii anabolizanți din plante cu efecte hipoglicemiante includ următoarele:

Boabe de soia. Toate tipurile de această plantă pot reduce nivelul de zahăr cu aproximativ 45%. Făina de soia este utilizată pe scară largă în gătit. Se produce și izolat de soia, care este un concentrat proteic al plantei. 98% din acest medicament constă din compuși proteici. Este baza unui număr mare de suplimente nutritive sportive. Datorită conținutului ridicat de compuși proteici din plantă și a capacității de a reduce nivelul de zahăr, se creează un fundal anabolic puternic în organism. Paiele de soia, care se consumă sub formă de decoct, sunt folosite și ca agent hipoglicemiant.
Fasole. Acest binecunoscut anabolic natural are un puternic efect hipoglicemiant. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică plantelor de iarbă. Cu ajutorul lui îți poți reduce nivelul de zahăr cu 30%.
Mazăre Păstăile și fructele plantei colectate în stadiul de coacere a laptelui au proprietăți hipoglicemiante. După cum puteți vedea, aproape toate leguminoasele au capacitatea de a reduce nivelul de zahăr. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de arginină și guanidină. Trebuie amintit că mazărea și fasolea coapte nu își mai pot reduce conținutul de zahăr. În aceste scopuri, ar trebui folosite numai fructele care se află într-un stadiu incipient de maturitate.
Coacăze. Cunoscutul afin este, de asemenea, un steroid anabolic natural. Frunzele de afine au proprietăți anabolice, care trebuie mai întâi uscate, apoi preparate și consumate sub formă de ceai. Afinele pot reduce nivelul de zahăr cu 40% și le pot menține pe tot parcursul zilei.
Stejar de castan. Ghindele uscate și apoi zdrobite sunt folosite ca agent anabolizant. Ar trebui să consumați pudră de ghindă de trei ori pe zi, câte o linguriță. Datorită acestui lucru, puteți reduce nivelul de zahăr cu 20%.

Urmăriți un videoclip despre anabolizante pe bază de plante:

După cum puteți înțelege din articolul de astăzi, steroizii anabolizanți naturali nu au un efect anabolic puternic asupra organismului, dar atunci când sunt utilizați împreună cu alte medicamente, eficacitatea lor crește semnificativ. În prezent, se efectuează cercetări asupra altor plante care pot avea proprietăți anabolice. Printre acestea se numără Steelhead, psoralea, lucernă și altele.

Anabolice naturale

Oamenii care sunt implicați profesional în sport știu că unul dintre primele criterii pentru un antrenament de succes este un metabolism sănătos. Cel mai adesea, suplimentele bioactive sunt folosite pentru a accelera metabolismul. Ele sunt cu siguranță utile și eficiente, dar te poți descurca fără ele consumând alimente care ajută la accelerarea metabolismului.

Majoritatea acestor produse nu vor oferi sportivului o gamă mai mare de nutrienți decât un supliment nutritiv, dar avantajul lor constă în originea naturală și valoarea biologică ridicată a componentelor pe care le conțin. Chiar și atunci când luați un complex de suplimente nutritive, ar trebui să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră.

Fructele de avocado sunt bogate în multe vitamine, microelemente, grăsimi vegetale și substanțe bioactive. Unii sportivi nu includ avocado în dieta lor din cauza gustului său blând și fac o greșeală, deoarece avocado este un înlocuitor excelent pentru grăsimile animale. Substanțele incluse în compoziția sa vă permit să accelerați procesul de construire a masei musculare, să îmbunătățiți imunitatea și să reduceți nivelul colesterolului.

Doza zilnică de avocado este de 300 g. Această legumă este cel mai bine folosită ca salată sau gustare cu 2 ore înainte de antrenament, care asigură organismului 50 g grăsimi nesaturate, mai mult de 4 g fibre, 50 g vitamina C, 20 g de carbohidrați, 3 g de proteine.

Ananasul, este de mult cunoscut în medicină ca un excelent arzător de grăsimi, conținând o cantitate crescută de vitamina C, fibre solubile, bromelaină - o enzimă antiinflamatoare care ajută la ameliorarea umflăturilor și la reducerea durerii în diverse leziuni, artrită, varice, osteoporoză. Includerea regulată a ananasului proaspăt, a mâncărurilor preparate din acestea, precum și a sucului de ananas în dietă ajută la eliminarea în mod eficient de excesul de grăsime, la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea proceselor digestive și la restabilirea rapidă a organismului după leziuni.

Pentru a restabili organismul în perioada post-traumatică, ar trebui să bei 100 ml suc de ananas de 3 ori pe zi cu 0,5 ore înainte de masă. Aceasta are un efect stimulator asupra peristaltismului gastric, îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente și oferă organismului 2 g de bromelaină, care ameliorează inflamația și durerea.

Dacă ananasul este folosit ca sursă de acid ascorbic, acesta trebuie consumat crud. Dacă trebuie să obțineți fibre solubile, ananasul trebuie fiert la abur.

Persoanele care au o reacție alergică la substanțele conținute de ananas ar trebui să aibă grijă să consume cantități mari din aceste fructe.

Indiferent de metoda de gătit (afumat, murat sau sărat), heringul conține o cantitate imensă de creatină. Creatina, la rândul său, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru o persoană activă, deoarece ajută la creșterea dimensiunii mușchilor și, în cele din urmă, te face mai puternic.

În plus, creatina ajută la furnizarea de substanțe nutritive către mușchi, ceea ce accelerează procesul de recuperare și creștere musculară.

Caise

Caisele sunt o sursă de puternic antioxidant beta-caroten, care este deosebit de important pentru refacerea energiei după exerciții intense. Culoarea portocalie a caiselor indică o cantitate mare de carotenoizi în ele, care îmbunătățesc starea receptorilor vizuali. Caisele uscate (caisele uscate) sunt foarte bogate în fier, ceea ce previne pierderea forței și scăderea imunității. Caisele uscate conțin și o cantitate mare de pectină, care scade nivelul de colesterol și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Pentru a restabili performanța după efort intens, se recomandă consumul zilnic a 300 g de caise, care asigură organismului 40 g de vitamina C și 50 g de fier, care previne dezvoltarea anemiei.

Pentru îmbunătățirea vederii, celor care se angajează în sporturi ciclice și de forță de viteză li se recomandă să consume 100 ml de nectar de caise sau 400 g de fructe proaspete de 2 ori pe zi, ceea ce asigură organismului 3 mg de caroten.

Grapefruit

Când lucrați intens mușchii abdominali, trebuie să mâncați o cantitate destul de mare de grepfrut. Citricele ajută la arderea grăsimilor și la normalizarea creșterii musculare.

Rezultatele cercetărilor au arătat că persoanele care includ în mod regulat grapefruit în alimentație sau beau 250 ml suc de grepfrut pe zi și nu își schimbă dieta obișnuită slăbesc în medie 2 kg. Motivul este că grapefruitul are capacitatea de a reduce nivelul de insulină și de glucoză din sânge datorită fibrei solubile de pectină pe care o conține. Pectina previne intrarea carbohidraților în sânge, ceea ce duce la scăderea nivelului de insulină din sânge.

1 grapefruit (de 2-3 ori pe zi) conține aproximativ 130 g naringenină, doar 90 kcal, mai mult de 2 g fibre, dintre care jumătate pectină, 20 g carbohidrați, 2 g proteine și 90 g vitamina C.

Iaurtul se face prin adăugarea anumitor bacterii în lapte care transformă lactoza (zahărul din lapte) în acid lactic, făcând iaurtul acru și gros. Datorită acestor bacterii, echilibrul este menținut în tractul gastrointestinal pentru o lungă perioadă de timp prin restabilirea microflorei normale. Iaurtul ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților precum proteinele, care sunt benefice pentru sistemul imunitar.

Iaurtul este, de asemenea, o sursă bună de calciu, despre care oamenii de știință moderni cred că ajută la combaterea grăsimii corporale prin suprimarea eliberării hormonului care produce grăsime. Și, desigur, iaurtul este o sursă de proteine din lapte.

Iaurtul poate fi consumat în orice moment al zilei, dar numai înainte sau după antrenament. 200 ml iaurt cu conținut scăzut grăsimile conțin 156 kcal, 13 g proteine, 17 g carbohidrați, 4 g grăsimi, aproape 500 mg calciu, aproximativ 1 g din fiecare tip de aminoacid și mai mult de 1 g glutamina.

Ciupercile sunt folosite în mod tradițional în alimentația sportivă ca o sursă bogată de proteine vegetale, care este un bun înlocuitor pentru proteinele animale, dar spre deosebire de acestea din urmă, nu duce la o creștere a masei grase. Ciupercile conțin vitamine, grupa B, care previn dezvoltarea depresiei în perioadele de stres psihic în timpul competițiilor, și seleniu, care are un efect antioxidant puternic. Includerea diferitelor ciuperci în dietă permite reprezentanților sporturilor de forță să crească în greutate nu datorită masei de grăsime, ci prin creșterea creșterii țesutului muscular.

Ceai verde

Ceaiul verde, pe lângă gustul său plăcut ușor, are multe proprietăți utile, permițându-vă să obțineți pierderea în greutate, restabilirea articulațiilor, îmbunătățirea sănătății ficatului, precum și prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.

Substanța activă care are aceste proprietăți benefice este un flavonoid numit „galat de epigallocatechină” (EGCG). EGCG are proprietăți antioxidante, ceea ce duce în majoritatea cazurilor la un efect benefic. Această substanță accelerează procesul metabolic. De asemenea, ceaiul verde poate accelera procesul de absorbție a grăsimilor. EGCG elimină enzimele din articulații care distrug țesutul cartilajului.

Catechinele conținute în ceaiul verde sunt un antioxidant puternic care neutralizează radicalii liberi, care se formează în cantități mari în timpul stresului fizic și psihic intens. Efectul antioxidant al ceaiului verde ajută la reducerea riscului de cancer, la scăderea nivelului de colesterol cu densitate scăzută, ducând la dezvoltarea aterosclerozei, la reducerea riscului de atac de cord, la prevenirea dezvoltării artritei, la întărirea sistemului imunitar și la reducerea grăsimilor. masa. Odată cu consumul regulat de ceai verde, performanța și rezistența sportivilor crește cu până la 25%.

300 ml de ceai verde furnizează organismului 200 mg de EGCG. Pentru a normaliza metabolismul, a îmbunătăți sănătatea articulațiilor și a menține imunitatea, ar trebui să bei 2-3 căni de ceai verde pe zi.

Cafeaua este adesea considerată nesănătoasă, o credință care este înrădăcinată în mintea majorității oamenilor. Dar cercetările recente au relevat multe calități ale cafelei care sunt benefice pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Pe lângă îmbunătățirea performanței, cafeaua are un efect termogenic asupra grăsimilor din organism. Dacă bei cafea cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, efectele cofeinei vor fi mult mai vizibile. Cafeaua este utilă atât înainte de antrenamentul obișnuit, cât și înainte de antrenamentul de forță.

Conform celor mai recente cercetări, este mai eficientă decât aspirina pentru ameliorarea durerilor musculare. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena mai intens fără a experimenta dureri musculare.

În plus, cafeaua este foarte benefică pentru întreg organismul. Consumând cafea de cel mult 3 ori pe zi, un atlet se protejează de pericolele diabetului de tip 2, bolilor hepatice și apariției calculilor biliari.

Brocoli

Broccoli conține niveluri ridicate de indol, un fitochimic natural care reduce efectele hormonului estrogen, transformându-l într-o versiune mai slabă în ficat. Acest lucru reduce gradul în care estrogenul participă la procesul de stocare a grăsimilor și deshidratare a organismului. Broccoli este o sursă bogată de calciu, cu conținut scăzut de grăsimi (spre deosebire de lactate) - element esential pentru starea normală a țesutului osos.

Pentru a normaliza performanța, ar trebui să consumați până la 200-300 g de broccoli proaspăt sau fiert pe zi.

Smochinele sunt foarte bogate în vitamina B6, care contribuie la dezvoltarea normală a masei musculare și la creșterea performanței. Smochinele sunt incluse și în dieta sportivilor ca sursă de potasiu, care previne scăderea tensiunii arteriale atunci când condițiile climatice se schimbă. Smochinele nu trebuie consumate în ziua cursei, deoarece aceste fructe accelerează digestia.

Pentru a obține necesarul zilnic de vitamina B 6, se recomandă consumul a 4 smochine uscate zilnic, fierte la abur și zdrobite în piure.

Spanacul conține o cantitate mare de glutamina, un aminoacid care promovează creșterea musculară și îmbunătățește imunitatea.

Deoarece spanacul este 90% apă, ar trebui consumat în cantitati mari proaspăt. Astfel, reține toată glutamina necesară.

Spanacul conține și octacosanol. Această componentă este, de asemenea, foarte utilă, în special pentru sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, cel mai util lucru este capacitatea sa de a crește forța musculară.

Este recomandabil să luați un supliment alimentar cu octacosanol și, în același timp, să mâncați regulat spanac - acest lucru crește puterea musculară cu o perioadă destul de scurtă de administrare a medicamentului.

Spanacul conține luteină și zeaxantină, carotenoide care păstrează vederea.

Mierea este unul dintre cei mai puternici stimulente; contine 80% carbohidrati si contine si enzime, minerale, oligoelemente si vitamine. Datorita continutului ridicat de calorii al acestui produs, sportivilor care au probleme cu excesul de greutate sau se afla in perioada de “taiere” in greutate li se recomanda sa il dilueze mai intai in apa sau in infuzie medicinala inainte de a consuma miere.

Pentru îmbunătățirea performanțelor și creșterea rezistenței organismului, se recomandă consumul zilnic a 100 g de miere, care asigură organismului 60 mg de vitamina C. Pentru creșterea eficienței, mierea poate fi consumată împreună cu 50 g de nuci și 100 g din orice. fructe.

În practica sportivă, mierea este folosită cu o zi înainte de competiții ca sedativ și hipnotic. În acest scop, ar trebui să diluați 1 lingură. o lingură de miere în 200 ml apă caldă. Mierea nu trebuie diluată în apă fierbinte, deoarece activitatea sa biologică se pierde atunci când este încălzită la peste 60°C.

Produse apicole

În alimentația sportivă, nu numai mierea este utilizată pe scară largă, ci și alte produse apicole: polen, pâine de albine, ceară, lăptișor de matcă, propolis.

Polenul de flori și pâinea de albine sunt bogate în proteine, grăsimi, carbohidrați, aminoacizi, vitamine, microelemente și antibiotice din plante - fitoncide. Acest complex este biologic substanțe active are un efect general de întărire, stimulare și antiinflamatoare.

Pentru a crește rezistența și performanța, precum și pentru a oferi un efect antiinflamator în caz de microtraumatisme, se recomandă să luați 0,8 g pâine de albine sau polen de 3 ori pe zi. Pâinea de albine și polenul nu trebuie spălate cu apă; trebuie ținute în gură timp de 3 minute și apoi înghițite. Polenul nu trebuie luat seara pentru a evita perturbarea ritmului de somn.

Oameni cu reactii alergice substanțe conținute în produsele apicole, trebuie avută mare grijă atunci când le utilizați.

Laptisorul de matca este secretia glandelor faringiene ale albinelor doici. Conține gamma globulină, care îndeplinește o funcție de protecție în organism, precum și o cantitate mare de aminoacizi, hormoni, vitamine și microelemente. În alimentația sportivă, lăptișorul de matcă este utilizat pe scară largă ca steroid anabolic natural și sigur, care conține hormoni naturali care stimulează creșterea și dezvoltarea musculară bună.

Mumiyo este o ceară de munte constând din peste 50 de componente. Shilajit conține 30 de macro și microelemente, 10 oxizi de metal, 6 aminoacizi, un complex de vitamine, 23 de elemente chimice, uleiuri esențiale și acizi grași. Toate aceste componente sunt combinate cu atâta succes într-un singur produs natural încât poate fi folosit ca un biostimulant puternic.

Shilajit este folosit în practica sportivă ca stimulator al metabolismului mineral, accelerând regenerarea țesutului osos în timpul fracturilor. Efectul anabolic este exprimat prin influența mumiyo asupra creșterii numărului de globule roșii din sânge, creșterea nivelului de hemoglobină și îmbunătățirea rezistenței organismului la diferite infecții. Efectul anabolic natural este creșterea masei musculare și îmbunătățirea calității acesteia.

Pentru administrarea orală ca tonic și stimulant general, mumiyo trebuie diluat în lapte, apă sau miere într-un raport de 1: 2. Se recomandă să se ia în 2 linguri. linguri de 1-2 ori pe zi - dimineața pe stomacul gol și, de asemenea, cu 1,5 ore înainte de culcare. Cursul este de 10 zile, după care este necesar să faceți o pauză pentru aceeași perioadă, după care cursul de luare a mumiyo poate fi repetat.

Industria farmaceutică produce preparate pe bază de mumiyo sub formă de tablete, care pot fi folosite și în alimentația sportivă ca anabolizanți naturali. Astfel de produse au un efect preventiv și de îmbunătățire a stării fizice.

Sportivilor li se recomandă să ia 2 comprimate de mumie cu 30 de minute înainte de masă timp de 3 săptămâni, după care ar trebui să ia o pauză de o lună. Pentru a obține un efect durabil al medicamentului luat, este necesar să se efectueze cel puțin 3 cursuri pe an.

Coaja suculentă a rodiei conține o cantitate mare de potasiu, fibre, mangan și vitamine. Rodiile și sucul de rodie sunt incluse în alimentația sportivă ca antioxidanți care previn cancerul și sunt imunomodulatori eficienți. Manganul conținut de rodii întărește țesutul osos și protejează corpul sportivului de diverse răni grave în timpul antrenamentelor și competițiilor.

Pentru prevenirea racelilor si boli viraleÎn perioada de antrenament responsabil, se recomandă să bei 100 ml suc de rodie de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de masă.

Pentru a întări țesutul osos, ar trebui să includeți 500 g de rodii proaspete în dieta dumneavoastră, oferind organismului 20 mg de mangan. În același scop, puteți folosi 2 linguri. linguri de semințe de rodie zdrobite care conțin norma zilnică mangan

Toată lumea știe despre beneficiile roșiilor. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, conțin două fitofitocoase valoroase substanțe chimice a – licopen carotenoid și quercetină flavonoid.

Licopenul este un antioxidant complex care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului. Licopenul este mai activ în produsele făcute din roșii (ketchup, sos de roșii, pastă de roșii) decât în roșiile proaspete în sine.

Quercetina este, de asemenea, un antioxidant și previne înfundarea arterelor. De asemenea, ajută la refacerea rapidă a corpului după antrenament, ceea ce a dus la dureri în mușchi.

Potrivit unor studii recente, pentru a dezvolta reacția de protecție necesară a organismului, trebuie să mănânci 6 roșii sau 10 porții de produse pe bază de roșii pe zi. O cană de supă de roșii oferă organismului mai mult de 25 mg de licopen, o roșie de mărime medie conține 3 mg din această substanță, iar 1 pahar de suc de roșii conține 22 mg.

Bananele sunt folosite în alimentația sportivă ca sursă de triptofan, un aminoacid care are efect calmant, antistres și antidepresiv. În plus, bananele sunt bogate în potasiu, care scade tensiunea arterială și crește rezistența, vitamina B6, care facilitează interacțiunea neuromusculară, și pectină, care scade colesterolul și îmbunătățește digestia.

Pentru a activa activitatea țesutului muscular, se recomandă consumul a 400 g de banane pe zi, care asigură organismului aproximativ 20 mg de vitamina B6.

Pentru a normaliza funcționarea cortexului cerebral și a elimina anxietatea și depresia, ar trebui să consumați alimente bogate în amidon (orez, leguminoase, paste) cu 300 g de banane.

Pulpa roșie de pepene verde conține cantități mari de citrulină. Citrulina este un aminoacid care este transformat în organism în arginină, care produce oxid nitric, care crește fluxul de sânge îmbogățit cu substanțe nutritive, hormoni și oxigen în mușchi, făcându-i mai puternici.

Pulpa roșie este o sursă excelentă de licopen, un antioxidant responsabil de funcționarea inimii, care ajută și la prevenirea cancerului.

Pentru a trăi o viață lungă și activă, ar trebui să includeți pepenele în meniul zilnic.

Cu 1 oră înainte de antrenament, ar trebui să mănânci 2 felii mari de pepene verde. Această cantitate oferă organismului 3 g de citrulină producătoare de oxid nitric, precum și 50 g de carbohidrați care furnizează energie. În plus, organismul primește 600 ml de apă, care îi furnizează umiditatea necesară și ajută la creșterea masei musculare.

Pe lângă faptul că usturoiul este foarte benefic pentru sănătate, este un excelent stimulator al creșterii musculare. Usturoiul este folosit în alimentația sportivă ca mijloc de prevenire a bolilor virale acute. Fitoncidele conținute în el ucid streptococii, stafilococii, precum și bacteriile care se acumulează în cavitatea bucală. În plus, usturoiul este un agent coleretic utilizat pentru inflamația cronică a ficatului și a vezicii biliare.

Un cățel de usturoi conține peste 4 mg de alicină și trebuie consumat înainte de antrenament.

Pentru a preveni raceala si gripa, 6 catei de usturoi curatati de coaja trebuie rasati si amestecati cu 1 lingura. lingură de miere, apoi puneți amestecul preparat într-un vas de sticlă cu un capac etanș. Trebuie să luați produsul 1 lingură. lingura inainte de culcare cu un pahar cu apa calduta.

Ceapa, precum usturoiul, este bogată în componente care conțin sulf, care le conferă un miros atât de înțepător. O astfel de componentă este disulfura de alil propil (APDS), care crește secreția de insulină sau previne dezactivarea acesteia de către ficat. În ambele cazuri, nivelul de insulină din organism crește.

Atunci când este combinată cu un shake de proteine din zer, carbohidrați și creatină, ceapa vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine acești nutrienți. Ceapa de salată este aproape la fel de dulce ca merele. O omleta facuta din albusuri cu ceapa si rosii tocate este foarte sanatoasa.

Trebuie să mănânci o ceapă mică după antrenament.

Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui conțin arginină și glutamina, care ajută la creșterea masei musculare.

De asemenea, conțin beatina, care conține metil, care, la rândul său, este folosit de organism pentru a reface articulațiile și pentru a proteja ficatul de multe substanțe chimice nocive, inclusiv alcoolul. Când luați un supliment de glicociamină, ar trebui să mâncați și semințe de floarea soarelui, care sunt bogate în beatina, care ajută la transformarea glicociaminei în creatină. Semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași mono și polinesaturați și vitamina E.

Ar trebui să mănânci 50 g de semințe de floarea soarelui în timpul zilei. Această cantitate conține 12 g de proteine, 15 g de carbohidrați, mai mult de 7 g de fibre, motiv pentru care nu trebuie să mănânci acest produs înainte de antrenament și aproximativ 3 g de glutamina.

Pătrunjel

Pătrunjelul accelerează procesul de digestie și reduce nivelul hormonului estrogen.

Printre proprietățile benefice suplimentare ale pătrunjelului, se poate evidenția capacitatea acestuia de a neutraliza respirația urât mirositoare după usturoi sau ceapă.

Pătrunjelul previne acumularea de grăsime și deshidratarea.

În 1 lingură. O lingură de pătrunjel proaspăt tocat conține aproximativ 10 mg de apigenină (această substanță este prezentă în aceeași cantitate în unele suplimente nutritive).

Coacăze

Afinele conțin cantități foarte mari de antociani. Acest antioxidant puternic ajută la protejarea structurii vaselor de sânge, inclusiv a capilarelor care furnizează sânge, nutrienți și oxigen mușchilor. Forța și elasticitatea mușchilor depind direct de starea structurii vaselor de sânge.

În plus, antocianina îmbunătățește funcționarea celulelor creierului. S-a dovedit științific că afinele ajută la îmbunătățirea memoriei, la refacerea celulelor creierului și la prevenirea demenței.

Ar trebui să adăugați 30 g de afine la shake-ul de proteine înainte de culcare. Această cantitate de fructe de pădure oferă organismului mai mult de 70 mg de antociani, care activează creierul, doar 10 g de carbohidrați, precum și 2 g de fibre și 3 g de fructoză și conține doar 40 de kcal.

Urzica

Lăstarii tineri și frunzele de urzică conțin aproape toate vitaminele cunoscute, acizi formic și silicic, taninuri și alți compuși biologic activi. În alimentația sportivă, urzica este folosită pentru a activa proprietățile protectoare și adaptative ale organismului în condiții nefavorabile. În plus, urzica este utilizată pe scară largă în sporturile de forță ca o sursă naturală bogată de proteine, care nu este inferioară ca cantitate și calitate față de leguminoase și ciuperci. Urzica este cea mai timpurie plantă potrivită pentru prepararea salatelor, supei de varză verde, gustărilor și condimentelor pentru preparate din pește și carne.

Pentru a obține o doză zilnică de proteine vegetale, se recomandă prepararea unei salate din 200 g de urzici. Acest fel de mâncare asigură performanța și starea normală a corpului sportivului pe tot parcursul zilei.

Pentru a crește imunitatea, 1 kg de frunze tinere și lăstari de urzică trebuie spălate, zdrobite și turnate în 600 ml. apa fierbinteși aduceți la fierbere, dar nu fierbeți. Se răcește bulionul și se adaugă 300 g de miere. Luați 100 ml de 3 ori pe zi cu 0,5 ore înainte de mese.

Eleuterococ

Tinctura de eleuterococ trebuie luată ca stimulent și profilactic, câte 20 de picături de 2 ori pe zi cu 1 oră înainte de masă sau 4 ore după masă.

Extractele și infuziile de plante care au proprietăți stimulatoare nu sunt recomandate a fi consumate seara pentru a evita supraexcitarea și tulburările de somn.

Din cartea Ecologia copilăriei. Primul an autor Mihail Trunov

Condiții naturale pentru dezvoltare Îngrijirea naturală pentru un bebeluș se bazează pe o abordare bazată pe nevoile sale naturale și este o condiție prealabilă necesară pentru formarea gândirii ecologice și a interacțiunii armonioase cu lumea. De aici vine

Din cartea Piele și boli venerice autor Oleg Leonidovici Ivanov

VITAMINE, MICROELEMENTE, ANABOLICE Rolul vitaminelor în patologia pielii nu poate fi supraestimat. Aproape toate deficiențele de vitamine sunt însoțite de anumite modificări ale pielii și anexelor acesteia. Vitaminele pentru bolile de piele sunt utilizate nu numai în scopuri fiziologice (mici,

Din cartea Cum să te recuperezi după diverse boli. Respirație plângătoare. Respirația Strelnikova. Respirația yoghină autor Alexandru Alexandrovici Ivanov

MIȘCĂRI NATURALE UMANE În conceptul de „mișcări naturale umane” în acest caz mă refer la acele mișcări pe care le facem zilnic de mai multe ori, uneori fără să le acordăm cea mai mică atenție. Acestea sunt orice modificări ale posturii, mersul zilnic, alergarea în caz că

Din cartea Medicine That Kill You autor Liniza Juvanovna Zhalpanova

Anabolice Anabolicele sunt clasificate ca steroizi. Steroizii sunt un grup de medicamente care au o structură similară. Există mai multe grupuri de steroizi. Medicamentele folosite ca medicamente se numesc corticosteroizi. Sunt incluse în cremele și unguentele medicinale.

Din cartea Reabilitare După boli inflamatorii organele genitale feminine autor Antonina Ivanovna Şevciuk

5. REMEDURI NATURALE PENTRU CREȘTEREA IMUNITĂȚII Măceșele au fost de multă vreme folosite ca un preventiv împotriva multor boli. Din măceșe este izolată una dintre cele mai utile forme de acid ascorbic natural (vitamina C). Conținut suficient în organism

Din cartea Planificarea unui copil: tot ce trebuie să știe tinerii părinți autoarea Nina Bashkirova

Nașterea naturală Durata travaliului depinde de multe circumstanțe și în medie este de 9-11 ore pentru prima naștere și de 6-9 ore pentru nașterile repetate. Veți fi monitorizată îndeaproape de moașă și de medic în timpul travaliului. Uneori este necesară ameliorarea durerii travaliului, ceea ce

Din cartea All About Sobbing Breath. Sănătate, longevitate, subțire, frumusețe. Peste 100 de recomandări pentru diferite ocazii autor Lyudmila Martynova

Mișcări naturale ale omului Astăzi puteți auzi din ce în ce mai mult despre lipsa mișcării sau inactivitatea fizică. Desigur, dezvoltarea transportului și creșterea bunăstării materiale limitează în mare măsură mobilitatea naturală a unei persoane. Este suficient să ne întoarcem la trecutul recent,

Din cartea Gimnastica izometrică pentru oameni ocupați autor Igor Anatolevici Borșcenko

Din cartea Tratament fără hormoni. Substanțe chimice minime – beneficii maxime autor Anna Vladimirovna Bogdanova

Plante anabolice de tip androgen de actiune Cel mai eficient anabolic de tip androgen, pe langa cel scump si avand multe restrictii la utilizarea ginsengului, este polenul de flori Polenul de flori Polenul este elementul masculin al unei flori. Albinele îl umplu cu el

Din cartea Yoga și practici sexuale de Nick Douglas

Dorințe naturale Un principiu care apare tot timpul în învățăturile tantrice este că nu trebuie să vă abțineți de la sau să suprimați dorințele naturale. Orice suprimare a naturii noastre provoacă o reacție negativă, un fel de nepotrivire,

Din cartea Coloana vertebrală fără durere autor Igor Anatolevici Borșcenko

Cum se menține curbele naturale ale coloanei vertebrale Pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul orelor de curs folosind sistemul de gimnastică izometrică, se folosesc poziții speciale de start. În special, într-o poziție orizontală culcat pe spate sub gât sau

Din cartea Spate jos fără durere autor Igor Anatolevici Borșcenko

Din cartea Următorii 50 de ani. Cum să înșeli bătrânețea de Chris Crowley

Capitolul 17 Menopauza: schimbări naturale * * *Până la început anii recenti Singura metodă pe care medicina a oferit-o pentru a combate simptomele menopauzei și problemele asociate a fost terapia hormonală. Medicii au crezut că hormonii care au fost luați în nostru

Din cartea Encyclopedia of Immunity Protection. Ghimbir, turmeric, măceșe și alți imunostimulatori naturali de Rosa Volkova

Barierele naturale susțin imunitatea Sistemul imunitar al corpului nostru este foarte divers. Reacționează la orice intruziune și dacă această intruziune perturbă funcționarea, sistemul își ridică barierele. Prima barieră pentru majoritatea microbilor este

Din cartea Cum să îți îmbunătățești viziunea când ai terminat... autor Ghenadi Mihailovici Kibardin

Tratamente naturiste pentru astigmatism Daca aveti astigmatism urmati in primul rand sfaturile si exercitiile prezentate in aceasta carte, destinate persoanelor miope sau hipermetrope, in functie de forma de astigmatism prezenta. Dacă nu știi care

Din cartea Practici taoiste pentru îmbunătățirea vederii de Mantak Chia

Metode naturale pentru îmbunătățirea vederii În 1930, profesorul Alexis Carrel din Institutul Medical Rockefeller a scris cartea „Omul este necunoscutul”, care mai târziu a devenit un clasic. Carrel și colegii săi au ținut vie o inimă de pui într-o vasă Petri pt