Cea mai mare frică a unei femei în timpul sarcinii este asociată în mod natural cu normele de dezvoltare ale bebelușului. Dar un ac care crește treptat poate provoca panică. Modificările hormonale schimbă obiceiurile gustative și dorințele, controlul porțiilor se pierde, iar viitoarea mamă începe să se îngrașă. Este sarcina fiecăruia să nu depășească norma pentru a purta și a da naștere unui copil pe cont propriu. De asemenea, va ajuta o femeie după naștere să treacă mai repede prin perioada de recuperare și să revină la forma ei de dinainte de concepție.
Un tabel cu rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână vă va permite să controlați kilogramele pe care le îngrășați pe toată perioada de gestație. Dacă apar schimbări bruște, este necesar să vă ajustați dieta și rutina zilnică pentru a vă restabili performanța.
Cum se întâmplă creșterea în greutate?
Procesele fiziologice naturale duc la o creștere a greutății corporale a unei femei însărcinate cu o medie de 10-12 kg. Această cifră apare deja la 36-38 de săptămâni, în momentul nașterii. Partea principală este greutatea bebelușului (3-4 kg), precum și a uterului, care crește proporțional pe măsură ce copilul se dezvoltă (2 kg împreună cu lichidul amniotic). De asemenea, volumul de sânge crește semnificativ; 1,5-1,8 kg sunt necesare pentru a transporta toți nutrienții și oxigenul. Se acumulează mai mult lichid în organism, apar fluctuații în intervalul de la 1,5 la 2,5 kg.
Excesul de greutate nu afecteaza doar mama, copilul poate fi foarte mare in momentul nasterii, iar procesul nasterii este complicat de marimile de peste 4 kg. Provoacă creșterea în greutate și toxicoza tardivă, care este periculoasă datorită creșterii tensiunii arteriale și apariției unor anomalii. Pierderea în greutate este, de asemenea, nedorită, mai ales în al doilea și al treilea trimestru.
Măsurarea corectă a greutății
Controlul este efectuat în mod necesar de către un ginecolog; în consultare înainte de programare, o asistentă cântărește viitoarea mamă. Dacă există cântare acasă și o femeie ține evidența în mod independent a gramelor câștigate, merită să ne amintim reguli simple:
- ora optimă va fi dimineața, imediat după trezire, după micul dejun și, de asemenea, în timpul zilei, greutatea poate varia - crescând cu 500-700 de grame;
- pentru procesul de cântărire, alegeți îmbrăcăminte permanentă; consultația nu ia întotdeauna în considerare factorul puloverelor grele și calde și pantofii masivi, astfel încât cifrele pentru cântărirea acasă și medicală pot diferi;
- Merită să înregistrați datele obținute într-un caiet și, dacă este necesar, să le arătați medicului pentru a monitoriza eventualele schimbări bruște.
Standarde de recrutare
Datele medii vă permit să monitorizați indicatorii atât ai femeii însărcinate, cât și ai copilului. Dacă un făt este însărcinat, creșterea optimă în greutate este de la 8 la 16 kg. În consecință, cu gemeni, cifrele cresc de la 16 la 22 kg. Acestea sunt date aproximative, ele pot varia atât mai puțin, cât și mai mult, în funcție de caracteristicile fiziologice ale femeii.
Norma de creștere în greutate pe trimestru:
- în primul trimestru, are loc formarea tuturor organelor și sistemelor interne ale embrionului, astfel încât creșterea este minimă - nu mai mult de 2 kg, dar dacă se observă toxicoza în această perioadă, dimpotrivă, puteți pierde în greutate dramatic, după care toate kilogramele pot fi completate;
- în al doilea trimestru + 1 kg pe lună este un indicator bun, femeia însărcinată și medicul ei pot fi mulțumiți de acest rezultat, cifra pe săptămână nu trebuie să depășească 330 de grame;
- în al treilea trimestru, copilul crește rapid, împreună cu el uterul, locul și cantitatea de lichid amniotic cresc în dimensiune, astfel încât o creștere de 1,6-2,3 pe lună este considerată normală, orice salturi bruște sunt nedorite, copilul crește treptat, iar kilogramele acumulate rapid vor fi depuse pentru silueta mamei sub forma de tesut adipos.
În alte cazuri, o femeie poate câștiga o greutate normală de 10-14 kg la început, iar apoi să mențină această cifră până la naștere. Sau invers - creșterea în greutate are loc cu câteva săptămâni înainte de naștere. Astfel de caracteristici fiziologice nu pot indica anomalii de dezvoltare dacă alte teste și studii corespund normei pentru o anumită perioadă de sarcină.
Creștere în greutate pe săptămână
Analiza indicatorilor ajută la controlul momentelor de rutină și a alimentației pentru cursul normal al sarcinii. Creșterea în greutate are loc inegal; până la 12-14 săptămâni, cifra poate rămâne fără scuze. Cea mai intensă creștere are loc între 15 și 34 de săptămâni, iar în perioada imediat anterioară nașterii, viitoarea mamă poate slăbi puțin.
Creșterea în greutate pe săptămână în timpul sarcinii depinde de indicele inițial de masă corporală al femeii. Este destul de simplu de calculat: greutatea trebuie împărțită la pătratul înălțimii. Indicatorii de la 19 la 25 sunt considerați normali, mai puțin este o lipsă de kilograme, mai mult este supraponderalitate, precum și diferite grade de obezitate. Cu cât mama însărcinată a cântărit mai puțin înainte de concepție, cu atât câștigă mai mult pe parcursul celor 9 luni (14-16 kg). Dacă o femeie a avut exces de greutate înainte de sarcină, atunci creșterea în greutate nu trebuie să depășească 8-11 kg, iar dacă este obeză - până la 6 kg, cu respectarea obligatorie a unei diete.
Tabelul arată greutatea unei femei gravide pe săptămână, în funcție de indicele de masă corporală (IMC) 
Motivele modificărilor de greutate
Nu este posibil să se determine medii care se aplică tuturor femeilor. Există factori care provoacă creșterea în greutate în exces:
- greutatea inițială a gravidei, cu cât este mai mică, cu atât este reîncărcată mai repede cu kilogramele câștigate pe toată perioada de gestație;
- se face simțită o tendință genetică de a fi supraponderali, chiar și cu o dietă echilibrată și activitate fizică;
- Înălțimea contează și ea; cu cât este mai mare, cu atât se va câștiga mai mult proporțional;
- dacă copilul este mare, în mod natural viitoarea mamă va mânca mai mult, iar greutatea va crește rapid în al treilea trimestru;
- umflarea și hidropizia duce la retenția de lichide în organism, din cauza căreia solzii vor crește la sfârșitul primului trimestru;
- modificările nivelului hormonal duc la o senzație incontrolabilă de foame și sațietate, dacă voința nu ajută la limitarea cantității de porții, se garantează un plus de 5-10 kg;
- cantitate crescută de lichid amniotic, polihidramnios duce adesea la exces de greutate, starea necesită monitorizare constantă de către un medic;
- la femeile după vârsta de 30-35 de ani, rata metabolică scade și apare creșterea naturală în greutate.
Toxicoza primului și ultimului trimestru poate duce la o scădere bruscă. Cele mai mari riscuri pentru fat sunt deteriorarea starii mamei in ultimele saptamani. Este important să monitorizați în mod constant toți parametrii biochimici.
Pericolul abaterii de la norme
Deteriorarea calității vieții, dificultăți de respirație, bătăile rapide ale inimii și limitarea activității fizice nu sunt singurele probleme care apar împreună cu volumele. Atât pentru bebeluș, cât și pentru mama lui, creșterea kilogramelor în plus este asociată cu riscuri pentru sănătate:
- varice, deteriorarea sistemului cardiovascular, ceea ce înseamnă o lipsă de nutrienți pentru copil;
- sarcina asupra coloanei vertebrale și presiunea asupra tuturor organelor interne crește;
- dificultăți de diagnosticare a stării fătului în timpul sarcinii;
- dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului;
- operație de cezariană planificată sau de urgență;
- naștere prematură sau post-maturitate;
- infecții ale sistemului excretor;
- posibile complicații ale procesului de naștere, atât naturale, cât și în timpul operației de cezariană;
- întârzierea dezvoltării fetale;
- încălcarea proporțiilor dintre cap și pelvis;
- tendința copilului de a dezvolta obezitate și diabet în viitor;
- tulburări neurologice, episindrom.
Cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată depinde de greutatea ei inițială. Pentru a controla o creștere normală, ar trebui să urmați recomandările de bază:
- Învățați să mâncați corect, dieta ar trebui să conțină o varietate de produse proaspete și de înaltă calitate, sunt necesare proteine sub formă de carne slabă - iepure, curcan, pui, pește, brânză de vaci, brânză, iaurt și lapte integral;
- Legumele și ierburile vă vor ajuta la stabilizarea greutății; ar trebui să se acorde preferință și fructelor și fructelor de pădure tradiționale;
- grăsimile ar trebui să fie prezente sub formă de uleiuri vegetale, semințe, nuci, este important să controlați cantitatea de porție;
- glucidele care sunt benefice pentru mamă și copil sunt conținute în terci și pâine cu cereale integrale și este mai bine să evitați produsele din făină dacă sunteți supraponderal;
- limitarea sării va ajuta la evitarea umflăturilor; de asemenea, merită controlat consumul de zahăr, sucuri și dulciuri cumpărate din magazin;
- un set de exerciții fizice pentru femeile însărcinate vă va permite să vă pregătiți pentru procesul de naștere și să nu creșteți în greutate și, de asemenea, va grăbi perioada de recuperare ulterioară.
O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame sau să urmeze diete. Reducerea dimensiunii porțiilor și mesele împărțite vă vor ajuta să vă stabilizați greutatea la normal.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii îngrijorează fiecare femeie. La urma urmei, nu vrei să ia mult timp pentru a intra în formă și a scăpa de kilogramele în plus după naștere. În plus, există o normă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Dacă acest indicator este depășit, există un pericol pentru dezvoltarea copilului și un stres excesiv asupra corpului femeii. Dacă analizezi sarcina, creșterea în greutate pe săptămână este de aproximativ 300-400 g.
Ce factori influențează creșterea în greutate?
O fată care aparține categoriei de greutate medie crește în mod normal de la 10 la 14 kg pe toată perioada sarcinii. Cu toate acestea, acest proces este foarte individual și depinde de mulți factori:
- Înălțime - cu cât o femeie este mai înaltă, cu atât va câștiga mai multă greutate pe parcursul sarcinii. Creșterea săptămânală în greutate poate varia semnificativ între trimestrele de sarcină.
- Vârsta - tinerele mame iau mai puțin în greutate în timpul sarcinii și revin în formă mai repede, acest lucru se datorează metabolismului bun al organismului.
- Prezența toxicozei precoce - toxicoza severă în primul trimestru va provoca o creștere mai mare în greutate în restul sarcinii, deoarece organismul caută să reînnoiască rezervele de vitamine și microelemente pierdute din cauza toxicozei precoce.
- Mărimea fătului - creșterea principală în greutate este asigurată de greutatea fătului în curs de dezvoltare, deci cu cât fătul este mai mare, cu atât mama va avea mai multă greutate. Începutul creșterii rapide a fătului este considerat a fi a 23-a săptămână de sarcină. Creșterea în greutate în această perioadă poate fi maximă.
- Creșterea poftei de mâncare - multe femei însărcinate se confruntă cu o creștere semnificativă a apetitului, acest lucru necesită o abordare atentă a dietei lor zilnice, altfel medicul poate prescrie o dietă dacă greutatea gravidei crește rapid.
- Predispoziție la umflături - retenția de lichide în organism contribuie la creșterea în greutate; dacă se observă adesea umflături severe, trebuie să respectați o anumită dietă.
- Polihidramnios sau oligohidramnios – cantitatea de lichid amniotic afectează și creșterea în greutate.
În timpul așteptării unui copil, este foarte important să nu mergeți la extreme și să nu muriți de foame, dar, în același timp, nu trebuie să mâncați prea mult; este mai bine să mâncați alimente sănătoase cu moderație.
Creștere normală în greutate în timpul sarcinii pe săptămână
În primul trimestru, creșterea este cea mai mică și, de regulă, este de doar aproximativ 2-3 kg. În al doilea trimestru este de 300-350 de grame pe săptămână. Ca urmare, pe toată perioada de așteptare a copilului, greutatea femeii crește cu 12-15 kg.
Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână este un indicator pur individual. În mod normal, o femeie ar trebui să câștige aproximativ aceeași greutate în fiecare săptămână. Acest lucru va indica dezvoltarea corectă și sistematică a fătului și buna funcționare a corpului viitoarei mame.
Caracteristici ale distribuției greutății câștigate pe parcursul sarcinii
Creșterea săptămânală în greutate afectează greutatea finală atunci când o femeie este internată în maternitate. o femeie însărcinată nu indică acumularea de depozite de grăsime; constă din multe componente:
- greutate fetală - de la 3 la 3,5 kg;
- greutatea uterului mărit este de aproximativ 1 kg;
- greutate placenta - 400-500 g;
- greutatea lichidului amniotic - până la 1 kg;
- greutatea glandelor mamare - până la 500-600 g;
- greutatea sângelui circulant, al cărui volum crește semnificativ în timpul sarcinii, este de aproximativ 1,2 kg;
- greutatea lichidului tisular poate ajunge la 3 kg;
- greutatea țesutului adipos - până la 2,5 kg.
De regulă, în primele zile după naștere, cea mai mare parte a greutății câștigate dispare. Pentru a vă recâștiga pe deplin greutatea prenatală, este suficient să includeți o mică activitate fizică zilnică și să respectați o alimentație adecvată. Calcularea cu exactitate a creșterii în greutate în timpul sarcinii este destul de dificilă, deoarece determinarea unde este concentrată greutatea este aproape imposibilă acasă.
Calculul creșterii
Cum se calculează creșterea în greutate în timpul sarcinii? Creșterea rapidă în greutate are loc la sfârșitul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Cel mai adesea, greutatea începe să crească după ce se efectuează cântărirea la fiecare vizită la ginecolog, în plus, medicul măsoară volumul abdomenului și determină poziția fundului uterului.
Toți acești indicatori caracterizează bine sarcina. Este foarte greu de știut cât va dura creșterea în greutate după naștere. Aceasta depinde numai de viteza proceselor metabolice din corpul mamei.
Dacă o femeie are o creștere excesivă în greutate, medicul poate prescrie o dietă specifică și zile de post. Sub nicio formă nu trebuie să iei singur astfel de decizii, deoarece femeile în timpul sarcinii sunt foarte sensibile și s-ar putea să-și facă griji nerezonabile cu privire la starea siluetei și a propriei greutăți.
Formula de calcul
Îl poți calcula singur. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că pentru fiecare 10 cm de înălțime o femeie însărcinată are voie să câștige 22 de grame. Adică, dacă înălțimea mamei este de 160 cm, atunci formula va arăta astfel: 22 x 16 = 352 g pe săptămână - rata de creștere pentru o anumită fată.
Chiar și în ciuda prezenței unei astfel de formule, nu trebuie să uităm de caracteristicile individuale ale corpului, de vârsta mamei și de caracteristicile cursului sarcinii. Nu ar trebui să mergi la extreme și să te agăți de această problemă. Este necesar să vă monitorizați dieta și să încercați să duceți un stil de viață activ.
Un tabel de creștere în greutate în timpul sarcinii vă permite să monitorizați și să urmăriți clar fluctuațiile de greutate și să acordați atenție în timp prezenței oricăror abateri.
Cum să urmăriți corect creșterea în greutate?
Pentru a putea trage concluzii adecvate despre creșterea în greutate, trebuie respectate următoarele reguli:
- Trebuie să te cântărești o dată pe săptămână, într-o anumită zi;
- Trebuie să te cântărești dimineața și mereu pe stomacul gol;
- este mai bine să călcați pe cântar în aceleași haine, astfel încât citirile să fie cât mai veridice și să nu depindă de greutatea hainelor;
- Înainte de procedură, trebuie să vizitați toaleta.
Respectarea tuturor instrucțiunilor va asigura un control adecvat al greutății și va elimina grijile inutile.
Tabel de creștere în greutate
Tabelul de creștere în greutate în timpul sarcinii arată indicatori normali și vă permite să urmăriți posibilele abateri de la normă. Având cu tine un astfel de tabel, este ușor să monitorizezi fluctuațiile greutății tale.
| Greutate înainte de sarcină | Câștig în timpul sarcinii, kg |
| Inadecvat | 13-17 |
| Normă | 11-16 |
| Depășirea normei | 8-12 |
| Obezitatea | 5-7 |
Tabelul vă permite să monitorizați în mod regulat modificările de greutate de-a lungul sarcinii. Creșterea săptămânală în greutate a unei femei poate varia între sarcini. Odată cu vârsta, creșterea săptămânală în greutate crește, ceea ce indică o încetinire a proceselor metabolice din organism.
Îngrășarea în timpul sarcinii este naturală și inevitabilă. Până în a 40-a săptămână de sarcină, o femeie se îngrașă în mod normal aproximativ 10 kg, iar unele se pot îngrășa cu 15-20 kg. Să ne dăm seama mai întâi de unde provine „excesul” de greutate.
În momentul nașterii, greutatea totală a femeii include:
- Greutatea bebelusului in sine (aproximativ 3-3,5 kg);
- Greutatea placentei (aproximativ 700 g);
- Lichidul amniotic (800 g);
- Uter mărit (900 g);
- Creșterea volumului sanguin (1,2 kg);
- Glandele mamare (400 g);
- Țesut adipos care va furniza energie în timpul alăptării în viitor (aproximativ 4 kg).
Ca rezultat, se dovedește a fi 12,5 kg. Aceasta este creșterea în greutate care este considerată normală. Dar nu uitați că corpul fiecărei femei este unic, iar rata de creștere în greutate în timpul sarcinii este individuală pentru fiecare femeie. De asemenea, trebuie să țineți cont de cât cântărea femeia înainte de sarcină.
Creșterea normală în greutate poate fi calculată cu ușurință folosind formula: greutatea corporală în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri la pătrat.
Care sunt pericolele abaterii de la normă?
Creșterea în greutate depinde și de cât de departe vă aflați în sarcină. De exemplu, în primul trimestru, gravidele se îngrașă de obicei doar aproximativ 1 kg, iar cele care suferă de toxicoză pot chiar să slăbească puțin – ceea ce este, de asemenea, considerat destul de normal. În al doilea și al treilea trimestru, o femeie câștigă de obicei aproximativ 500 g într-o săptămână, iar femeile însărcinate cu gemeni - 700 g.
| Săptămâna de sarcină | IMC mai mic de 18,5 | IMC de la 18 la 25 | IMC de la 25 la 30 | IMC peste 30 | Sarcina multipla |
|---|---|---|---|---|---|
| Creștere admisă pentru întreaga perioadă, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 sau mai puțin | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Excesul de greutate în timpul sarcinii poate cauza:
- toxicoză tardivă;
- deficit de oxigen al fătului (hipoxie);
- salturi bruște ale tensiunii arteriale;
- umflare severă;
- apariția proteinelor în urină;
- îmbătrânirea prematură a placentei;
- amenințare cu avort spontan.
Greutatea unui copil la mamele supraponderale poate ajunge la 4 kg, motiv pentru care travaliul poate fi mai lung si mai dureros.
În plus, excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii este mai greu de pierdut după naștere și uneori poate declanșa dezvoltarea diabetului de tip 2.
Dar nu ar trebui să credeți că doar kilogramele în plus au un impact negativ asupra sănătății mamei și copilului. Creșterea insuficientă în greutate este, de asemenea, periculoasă. Dacă nu te îngrași în primele etape ale sarcinii, nu există niciun motiv de îngrijorare, deoarece multe femei însărcinate încep să adauge kilogramele în plus abia la 14-16 săptămâni. Problema poate fi creșterea lentă în greutate la o dată ulterioară.
A fi subponderală poate provoca:
- naștere prematură;
- nașterea unui copil subponderal;
- insuficiență fetoplacentară.
În primul rând, ar trebui să vă dați seama care este motivul creșterii lente în greutate, poate că nu mâncați corect, urmați o dietă strictă sau sunteți în mod natural minuscul. În acest din urmă caz, creșterea insuficientă în greutate va fi un fenomen complet natural și nu ar trebui să vă provoace îngrijorare.
În timpul programărilor dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă va verifica greutatea. După ce a detectat o abatere într-o direcție sau alta, vă poate îndruma pentru examinări suplimentare și vă poate oferi recomandări cu privire la o alimentație adecvată care vă vor ajuta să corectați situația.
8 sfaturi despre cum să slăbești în exces în timpul sarcinii
- Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, care va recomanda o dietă specială femeilor însărcinate cu kilograme în plus. Încercați să respectați cu strictețe sfaturile lui.
- Controlează-ți apetitul, chiar dacă este foarte dificil.
- Mănâncă des, dar în porții mici.
- Dați preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi și legume proaspete.
- Consumul de mese mici și frecvente vă va ajuta să evitați foamea și să vă ajutați corpul să digere mai bine alimentele.
- Luați gustări, dar în loc de calorii „goale” (chile, biscuiți, batoane de porumb), mâncați alimente care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. De exemplu, luați o gustare cu un măr, stafide, morcovi ras și smântână.
- Bea mult lichid, preferabil să acorzi apă plată și compoturi de fructe uscate.
- În niciun caz nu trebuie să vă acordați „zile de post” sau să țineți o dietă strictă. Această metodă de ajustare a greutății poate duce la consecințe ireparabile pentru copilul tău.
28 martie 2017 Autor admin
Greutatea este o problemă eternă pentru femei. Ei monitorizează foarte scrupulos săgețile cântarelor; unii pierd în mod activ în greutate, în timp ce alții, dimpotrivă, nu pot face față subțirii dureroase. Dar într-o zi vine momentul când medicii încep să-ți monitorizeze în mod activ greutatea. Și deloc pentru a transforma o femeie într-o frumusețe, ci pentru a monitoriza starea ei de sănătate și sănătatea bebelușului ei nenăscut. În acest caz vorbim despre sarcină.
Cântărirea femeilor însărcinate devine o procedură la fel de necesară ca, de fapt, spălatul pe dinți dimineața. O femeie însărcinată este cântărită de un medic la fiecare examinare; ea însăși trebuie să-și monitorizeze greutatea: să urce pe cântar în fiecare dimineață, pe stomacul gol și, de preferință, în aceleași haine.
În primele două luni de sarcină, greutatea unei femei nu câștigă avânt. Aceasta este etapa în care corpul femeii și cel al bebelușului „se obișnuiesc” unul cu celălalt. În plus, apare adesea toxicoza, care contribuie mai degrabă la pierderea în greutate decât la creșterea în greutate. Creșterea aproximativă în greutate este de aproximativ unul sau două kilograme.
O femeie însărcinată începe să crească și să se extindă deja în al doilea sau al treilea trimestru. În medie, cântarul în fiecare săptămână se oprește la indicatori care sunt cu 250-300 g mai mari decât precedentii.
În mod normal, pe parcursul întregii nouă luni de sarcină, o femeie ar trebui să câștige 10-12 kg. Potrivit medicilor, începând cu a treizecea săptămână, greutatea viitoarei mame începe să crească cu 50 de grame pe zi. Pentru 300-400 g - pe săptămână. Și nu mai mult de 2 kg pe lună.
Cel mai probabil, un ginecolog îl va folosi pentru a determina creșterea în greutate acceptabilă. În plus, observă și scara creșterii în greutate în ultimele 3 luni de sarcină.
De regulă, medicii gândesc așa ceva: nu mai mult de 22 de grame pentru fiecare 10 cm de înălțime pe săptămână. Adică, dacă o femeie însărcinată are 160 cm înălțime, atunci în mod normal poate câștiga 352 g în greutate, iar dacă are 180 cm, atunci 400 g.
Dar fiecare caz este profund individual, așa că toți acești indicatori, deși ideali, sunt destul de condiționati. Cât de mult „câștigă” o femeie însărcinată este influențat, în primul rând, de vârsta ei: cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai predispusă să devină supraponderală. Desigur, greutatea unei femei însărcinate depinde și de dacă este înclinată să fie supraponderală sau slabă, în funcție de constituția corpului ei. Desigur, este importantă și greutatea pe care o aveai înainte de sarcină. Apropo, cu cât a cântărit mai puțin înainte, cu atât poate cântări mai mult în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că înainte de sarcină organismul ar putea experimenta un „deficit” în kilogramele de care avea nevoie. În plus, pierderea în greutate nu poate decât să aibă un efect - organismul va încerca să o reînnoiască. Și, desigur, dacă are mai mult de 4 kilograme, atunci viitoarea mamă are tot dreptul să se îngrașă mult.
Din nou, în cazuri „ideale”, kilogramele câștigate de o femeie însărcinată (norma este de 10-12 kilograme) sunt distribuite după cum urmează: copilul cântărește aproximativ 3300 g, uterul și lichidul amniotic - 900 g fiecare, placenta - 400 g, creșterea volumului sanguin circulant - 1200 g, glandele mamare - 500 g, țesut adipos - 2200 g, lichid tisular - 2700 g.
Așa se formează aceste 12 kilograme. Este de remarcat faptul că aceasta este greutatea care este foarte ușor de pierdut după naștere - mâncând înțelept și corect și făcând gimnastică specială.
Pentru a calcula câte kilograme îți poți permite în timpul sarcinii, nu trebuie să mergi la medic. Încercați să vă calculați singur norma. Tot ce trebuie să știți pentru aceasta este înălțimea și greutatea inițială. Împreună devin indicele IMC. Calculați-vă IMC: IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)]².
Conform rezultatelor femeilor cu IMC< 19,8 - худощавого телосложения. Если
IMC = 19,8 - 26,0, atunci acestea sunt femei de complexitate medie, iar dacă IMC > 26, atunci aceasta este deja o categorie de femei obeze.
In special pentru- Maria Dulina
Corpul oricărei femei însărcinate suferă o serie de modificări importante care ajută la nașterea și apoi la nașterea în siguranță a unui copil sănătos și complet dezvoltat. Primul trimestru este ușor pentru aproape toată lumea și mulți oameni observă că „înfloresc” în această perioadă.
Părul capătă strălucire, unghiile cresc rapid și pielea strălucește. Trebuie să mulțumim pentru această frumusețe „însărcinată”. De asemenea, sunt implicați în schimbări mai puțin plăcute, de exemplu, sensibilitate excesivă sau o dorință necontrolată de a absorbi alimente care sunt incompatibile cu gustul în cantități mari.
Din păcate, excesul de greutate devine un însoțitor frecvent pentru viitoarele mămici. La urma urmei, multe femei însărcinate nu au controlul asupra alimentelor. În plus, majoritatea oamenilor se asigură că, dacă doresc asta, înseamnă că este necesar pentru corpul copilului.
Într-un caz normal (necomplicat), până la sfârșitul acestuia, greutatea corporală crește cu aproximativ 10-15 kilograme, totul deasupra acestor indicatori este inutil. După cum știți, excesul de greutate implică probleme grave de sănătate, care provoacă multe probleme.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Am subliniat mai sus câte kilograme câștigă femeile pe parcursul întregii sarcini, pe parcursul ei normal. Să vorbim mai detaliat despre aceste numere și despre ce le influențează. Pentru început, observăm că creșterea în greutate depinde de mulți indicatori individuali ai viitoarei mame. În plus, nu crește imediat.
Prin urmare, dacă ești chinuit de întrebarea „de ce nu mă îngraș?”, iar situația ta interesantă este veche de doar câteva luni, atunci fii sigur că totul decurge conform planului. Primul trimestru este ca o perioadă introductivă, în care corpul femeii însărcinate abia începe să se reconstruiască și să se pregătească pentru schimbările ulterioare.
La urma urmei, viitorul copil tocmai a început să crească și să se dezvolte. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji despre cum să câștigați kilogramele lipsă. La urma urmei, nu există încă schimbări vizibile și nu pot fi, există doar senzații materne.
Se întâmplă ca imaginea opusă să fie observată, iar femeia slăbește. Acest lucru este tipic pentru cei care, din această cauză, nu pot mânca ca înainte. Dar acest lucru trebuie să treacă în timp, altfel este nevoie de îngrijiri medicale.
Mulți oameni cred în mod eronat că greutatea crește în timpul sarcinii doar pentru că dezvoltarea intrauterină a fătului . Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, pentru că Pe lângă copilul însuși, organele interne ale femeii cresc și ele în dimensiune, ceea ce dă o anumită creștere în greutate.
Tabelul greutății bebelușului pe săptămână de sarcină
Pentru a ilustra clar afirmația că creșterea în greutate depinde nu numai de creșterea dimensiunii bebelușului, vă sugerăm să vă familiarizați cu normele pentru greutatea fătului pe săptămână de sarcină, prezentate în tabelul de mai jos.
| Durata, saptamani | Greutate, grame | Înălțime, centimetri |
| 11 | 7 | 4,1 |
| 12 | 14 | 5,4 |
| 13 | 23 | 7,4 |
| 14 | 43 | 8,7 |
| 15 | 70 | 10,1 |
| 16 | 100 | 11,5 |
| 17 | 140 | 13 |
| 18 | 190 | 14,2 |
| 19 | 240 | 15,3 |
| 20 | 300 | 25,8 |
| 21 | 360 | 26,7 |
| 22 | 430 | 27,8 |
| 23 | 500 | 28,9 |
| 24 | 600 | 30 |
| 25 | 670 | 34,6 |
| 26 | 760 | 35,6 |
| 27 | 875 | 36,6 |
| 28 | 1000 | 37,6 |
| 29 | 1150 | 38,6 |
| 30 | 1320 | 39,9 |
| 31 | 1500 | 41,1 |
| 32 | 1700 | 42,4 |
| 33 | 1900 | 43,8 |
| 34 | 2150 | 45 |
| 35 | 2380 | 46,2 |
| 36 | 2500 | 47,4 |
| 37 | 2800 | 48,6 |
| 38 | 3000 | 49,8 |
| 39 | 3300 | 50,7 |
| 40 | 3400 | 51,2 |
După cum se poate observa din acest tabel, înălțimea și greutatea copilului cresc treptat de-a lungul săptămânilor. Ecografia sau măsurătorile înălțimii uterului și a circumferinței abdominale la o dată ulterioară ajută la calcularea acestor indicatori. Este posibil să se măsoare copilul nenăscut deja în a cincea săptămână a vieții sale intrauterine. Copilul începe să crească rapid abia la mijlocul celui de-al doilea trimestru, de exemplu, greutatea normală a fătului la 20 de săptămâni de sarcină este de 300 de grame, iar până la 28 de săptămâni crește de mai mult de trei ori (1000 de grame).
Dezvoltarea unui copil depinde, în primul rând, de cât de bine îl hrănește placenta, organul care este responsabil cu transportul nutrienților și oxigenului către corpul copilului de la mamă. În plus, lichidul amniotic joacă un rol important, adică. lichidul amniotic care contine fatul pana la nastere.
Tabelul cantității de lichid amniotic pe săptămână
Dacă medicul înregistrează abateri de la norma în greutatea fetală pe săptămână sau există semne de dezvoltare intrauterină insuficientă, atunci motivele pentru aceasta pot fi:
- alimentație maternă deficitară sau dezechilibrată;
- boli cronice;
- stres constant;
- obiceiuri proaste;
- insuficiență genetică.
Creștere normală în greutate în timpul sarcinii pe săptămână
Se crede că rata medie de creștere în greutate în timpul sarcinii este de 250-300 de grame pe săptămână sau un kilogram pe lună. În al treilea trimestru, bebelușul crește într-un ritm accelerat și o creștere de 400 de grame pe săptămână este considerată normală. Aici ies în nouă luni cele 10-15 kilograme sau 16-21 kilograme pentru gemeni indicate anterior.
Medicii se concentrează pe această rată medie săptămânală a creșterii în greutate în timpul sarcinii. Dacă greutatea corporală depășește semnificativ sau, dimpotrivă, nu atinge media, medicul ginecolog va căuta cauza în starea de sănătate a pacientului. Situația optimă este aceea în care greutatea crește treptat pe măsură ce fătul se dezvoltă.
Creșterea insuficientă în greutate se poate datora toxicoza sau alimentația proastă a unei femei, ceea ce duce la întârzieri în dezvoltarea copilului, deoarece el nu primeşte elemente benefice importante din alimente. Greutatea normală pentru nou-născuți ar trebui să fie între 2,5-4,5 kilograme.
Copiii cu greutate mai mică sunt expuși riscului de a dezvolta anomalii congenitale ale dezvoltării mentale și fizice. În plus, lipsa nutrienților afectează negativ și sănătatea mamei, crescând astfel riscul de naștere prematură sau de avort spontan.
Excesul de greutate este periculos Și . Mai mult, afectează presiunea arterială , contribuie la dezvoltarea târziu toxicoza , conduce la hipoxie fetală , precum și la îmbătrânirea prematură a placentei (țesutul care hrănește copilul). Se întâmplă că o mare greutate este o consecință a ascuns sau evident umflătură din cauza unei defecțiuni a sistemului urinar.
Lichidul se acumulează în organe și țesuturi, ducând la umflături. Și acesta este un motiv bun pentru a căuta ajutor medical, pentru că... Această afecțiune este plină de dezvoltarea hidronefrozei renale și a toxicozei tardive.
Greutatea este considerată supraponderală dacă ați câștigat:
- în orice trimestru de peste două kilograme pe săptămână;
- în primul trimestru peste patru kilograme;
- în al doilea trimestru peste patru kilograme și jumătate;
- în al treilea trimestru peste opt sute de grame pe săptămână.
Să vorbim despre cât de mult poți câștiga și cum să calculezi creșterea optimă în greutate. Pentru a afla norma dvs., i.e. Pentru o creștere „sănătoasă”, mai întâi trebuie să calculați un indicator, cum ar fi IMC (numele complet este indicele de masă corporală), care este calculat folosind formula I=m/h2.
Unde m este greutatea în kilograme și h este înălțimea pătratului în metri. De exemplu, greutatea ta este de 60 de kilograme și înălțimea ta este de 1,7 metri. Se pare că IMC = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Tabelul de câștig de mai jos prezintă indicatorii optimi de greutate bazați pe indicele de masă corporală.
După cum puteți vedea, greutatea inițială a femeilor are cea mai mare influență asupra câte kg câștigă până la sfârșitul sarcinii. Femeile slabe se ingrasa mai repede si imediat, ceea ce, in principiu, se va incadra in norma pentru ele. Un alt lucru este greutatea mamelor supraponderale, care va trebui monitorizată constant.
De asemenea, este importantă vârsta gravidei. Chestia este că, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, devine predispusă să devină supraponderală. La o vârstă mai mică, lupta împotriva kilogramelor în plus este mult mai ușoară. Tipul corpului este un alt factor de luat în considerare.
Mame de tip astenic, i.e. cei care nu sunt înclinați să fie supraponderali devin „însărcinați vizual” mai repede. În schimb, poziția interesantă a femeilor de tip hiperstenic, adică. cei predispuși la obezitate sunt vizibili doar atunci când stomacul începe să se umfle puternic.
Potrivit statisticilor, în primul trimestru o femeie se îngrașă cu 0,2 kilograme în fiecare zi. Cu toate acestea, aceștia sunt indicatori foarte medii, deoarece În această perioadă mulți suferă de toxicoză severă. Se crede că prima jumătate a sarcinii reprezintă doar 40% din creșterea în greutate.
Creșterea în greutate mai intensă are loc în al doilea trimestru. Acesta este „timpul de aur” când totul în corp se așează, hormonii nu se dezlănțuie și vine o nouă forță. Toxicoza se retrage și acum poți mânca pentru doi. Cota leului din creșterea în greutate are loc în această perioadă a sarcinii.
Calendarul săptămânal de creștere în greutate este un ghid pe care se bazează medicii în timpul examinărilor de rutină ale femeilor însărcinate. Însăși viitoarea mamă trebuie să-și exercite controlul asupra greutății corporale, astfel încât, dacă este necesar, să poată face ajustări la stilul ei de viață și dieta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de cântare și un blocnotes în care puteți lua notițe.
Este suficient sa te cantaresti o data pe saptamana dimineata pe stomacul gol, dupa ce ti-ai golit vezica si intestinele. Pentru măsurători precise, este mai bine să vă dați jos hainele sau să rămâneți în lenjerie intimă.
Cum se calculează greutatea sarcinii pe săptămână?
Calcularea creșterii în greutate în timpul sarcinii nu este dificilă și este foarte posibil să o faci singur. În plus, puteți recurge la ajutorul unor programe speciale. Sunt disponibile gratuit pe internet și, pentru confort, pot fi instalate pe smartphone-ul tău.
Greutatea corporală crește treptat și depinde de mulți factori individuali care trebuie luați în considerare la calcul. După cum spuneam mai devreme, în primul trimestru, o situație în care greutatea crește cu 1-3 kilograme este considerată normală, dar în caz de toxicoză severă, o femeie poate slăbi.
Începând cu al doilea trimestru, creșterea individuală în greutate poate fi determinată folosind următoarea formulă: înălțimea în metri (înlăturați virgula) înmulțită cu 22 de grame. Exemplu de calcule: înălțimea unei femei însărcinate este de 1,60 metri, ceea ce înseamnă 16 x 22 = 352 de grame. Aceasta este creșterea optimă în greutate săptămânală.
Pentru a vă ușura sarcina și a scăpa de calculele matematice, puteți apela la ajutor Calculator de creștere în greutate de sarcină pe săptămână . Utilizarea unui astfel de program este cu adevărat ușoară, rapidă și convenabilă. Trebuie doar să introduceți indicatorii necesari pentru calcul - înălțimea, greutatea înainte de sarcină, greutatea corporală actuală la momentul calculelor și vârsta gestațională în săptămâni. Calculatorul în sine va calcula indicele de masă corporală (IMC abreviat), va crea o diagramă a creșterii în greutate în timpul sarcinii și va face o prognoză pentru creșterea în greutate cu 9 luni.
Dacă rezultatul pe care îl obțineți este pe linia normală din grafic, atunci nu există niciun motiv să vă faceți griji. Și dacă este mai mare sau mai mică, atunci greutatea ta se abate de la niveluri sănătoase și există un exces sau, dimpotrivă, o deficiență. Acest lucru nu poate fi lăsat la voia întâmplării și trebuie luate de urgență măsuri adecvate.
Nutriția în timpul sarcinii
Acest subiect necesită o analiză separată, așa că în acest material vom oferi doar recomandări generale despre cum să mănânci corect. Vom vorbi, de asemenea, despre ce alimente sunt acceptabile pentru femeile însărcinate și invers sunt interzise. Pentru început, observăm că dieta viitoarei mame ar trebui ajustată ținând cont de nevoile corpului ei.
De exemplu, sunteți un consumator de carne 100% și nu vă plac legumele sau preferați dulciurile în detrimentul fructelor și așa mai departe. Atunci va trebui să vă reconsiderați preferințele astfel încât copilul să crească și să se dezvolte armonios.
În plus, trebuie avut în vedere că sarcina este stres pentru organism și necesită un sprijin puternic pentru a asigura viața a doi deodată.
O dietă echilibrată oferă:
- buna functionare a organismului;
- satisfacerea nevoilor embrionului în curs de dezvoltare;
- formarea și creșterea placentei;
- umflarea glandelor mamare și lactația prelungită.
Dacă echilibrul de vitamine, compuși benefici și alți nutrienți este perturbat, atunci există riscul de:
- dezvoltarea patologiilor intrauterine la făt;
- reducerea tuturor semnelor vitale importante ale nou-născutului;
- copil insuficient;
- intelect nedezvoltat;
- boli ereditare;
- speranță de viață scăzută.
Obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul etc.) distrug corpul bebelușului nu mai puțin decât o alimentație proastă. Prin urmare, ar trebui să renunți la toate acestea, cel puțin pe durata sarcinii, dacă nu ai voința de a „renunța” pentru totdeauna.
Principalele greșeli de nutriție în timpul sarcinii:
- Mese neregulate. Lipsa unui mic dejun complet, a unui program de alimentație eronat, a gustărilor și a mâncătorilor de seară - toate acestea afectează sănătatea mamei și a copilului. Prin urmare, în timpul sarcinii respectăm regulile și principiile unui stil de viață sănătos. Cea mai mare masă care oferă un plus de energie dimineața este micul dejun. După aceasta (ar trebui să treacă câteva ore), puteți lua o gustare ușoară. Mâncați supă la prânz, gătiți carne și terci de aburi pentru a doua, iar pește și legume la cină.
- Mâncarea excesivă noaptea dăunează proceselor metabolice și stresează tractul gastrointestinal. Ca urmare, dormi prost, iar alimentele nu sunt digerate normal. Excesul de calorii este transformat instantaneu în exces de grăsime, care la rândul său afectează negativ greutatea.
- Consumul de alimente uscate cu prăjiturile, rulourile și alte produse din făină preferate nu numai că adaugă kilograme, dar crește și riscul de a dezvolta sau.
- Mâncarea excesiv de condimentată, la care femeile însărcinate le tânjește uneori, dăunează și stimulează și apetitul.
- Dulciurile și dulciurile sunt acceptabile, dar numai cu moderație. Excesul de zahăr din sânge nu numai că duce la apariția de kilograme în plus, dar crește semnificativ și riscul de dezvoltare .
În timpul sarcinii, este important să consumați carne, pește și fructe de mare, precum și legume și fructe proaspete, produse acide și lactate, pâine integrală, cereale și paste din grâu dur. Aceste produse vor oferi nivelurile necesare de compuși benefici importanți. Este mai bine să gătiți mâncarea prin abur, coacere sau fierbere. Dacă este posibil, este indicat să evitați sarea și zahărul sau să reduceți semnificativ conținutul acestora în preparatele gata preparate.
În primul trimestru este important să obțineți suficient vitamina B9 , adică , care este indispensabil pentru creșterea organelor și țesuturilor, precum și pentru dezvoltarea sistemului nervos. Brânzeturile, sfecla, varza, leguminoasele și morcovii sunt bogate în ea.
Nutriția în al doilea trimestru ar trebui să fie bogată în conținut:
- Și calciu (produse lactate, ficat de pește, ouă);
- glandă (carne, legume);
- (fructe, fructe de pădure);
- fibră .
Cum să evitați creșterea în greutate în timpul sarcinii
Pentru a nu câștiga kilograme în plus, respectați următoarele reguli:
- Nu mâncați în exces. Bătrânul „trebuie să mănânci pentru doi” sau „dacă vrei, atunci copilul o cere”, care sună de pe buzele bunicilor și mătușilor amabile nu ar trebui să te încurce și să justifice lacomi de noapte. Organismul trebuie să primească exact cantitatea de calorii necesară pentru dezvoltarea normală a fătului și nu mai mult. Puteți mânca mai des, dar în porții mici, atunci nu vă veți simți foame. Se crede că puteți crește conținutul de calorii al dietei în timpul sarcinii cu maximum 200-300 de calorii fără a vă afecta sănătatea. Dar aici este important să se respecte măsura, acest lucru este valabil mai ales pentru femeile al căror IMC este mai mare decât în mod normal.
- Evitați alimentele nesănătoase care conțin carbohidrați în exces. Tot felul de dulciuri, ciocolata si batoane, cofetariile si faina sunt surse de zahar, care se absoarbe rapid si da doar o senzatie temporara de satietate, disparand instantaneu, si vrei sa mananci din nou. Ca urmare, absorbi zahărul dăunător împreună cu aditivii alimentari și grăsimile de cofetărie.
- Oferă-ți zile blânde de post. Asta nu înseamnă că te sfătuim să postești în timpul sarcinii. O dată la două săptămâni, poți să-ți faci o pauză stomacului. În această zi, înlocuiți cea mai mare parte a dietei cu legume sau produse lactate.
- Plimbați-vă mai mult, și nu numai pe vreme bună și însorită, la aer curat. Această regulă ajută la menținerea sănătății pentru toată lumea, fără excepție. Activitatea fizică (desigur, în limita rațiunii) este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Cu cât te miști mai mult, cu atât sângele tău este mai bine saturat cu oxigen, ceea ce înseamnă că îți protejezi copilul de lipsa de oxigen .
- Evitați băuturile dăunătoare și inutile. Dați preferință apei de băut obișnuite sau compotului natural, băuturilor din fructe și sucurilor fără zahăr. Volumul zilnic de lichid recomandat pentru femeile gravide este de 1,5 litri. Este mai bine să bei două treimi înainte de ora 16.00 pentru a evita umflarea.
Alimente pe care femeile însărcinate au voie să le consume:
- produse alimentare din făină, pâine integrală de tărâțe sau secară;
- supe de legume (limitați cartofi, cereale, paste) la 200 de grame pe zi;
- produse din carne și carne, aburată, coaptă sau fiartă;
- Peste si fructe de mare;
- lapte, lactate și produse lactate fermentate (iaurt fără aditivi și zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
- ouă (de preferință prepeliță);
- cerealele (fulgii de ovaz, hrisca sunt cele mai sanatoase);
- legume proaspete sau aburite;
- sosuri și sosuri pentru salate (smântână, ulei de măsline);
- fructe proaspete;
- unt până la 10 grame pe zi;
- Uleiul de floarea soarelui rafinat trebuie înlocuit cu ulei de măsline nerafinat;
- bauturi (ceai, sucuri ambalate neachizitionate, bauturi din fructe, apa).